Дневник питания за 29.09.2023

Салата получилось на всю ивановскую. Не ожидала, пришлось в вечерний отполовинить. Продукты всё теже, действуют всё также, чувствую скоро надо рецепты менять. ..... Посмотрела сколько ккал с высоты и ужаснулась, господи что люди скажут.... Пошла за маслом в кофе добавить, хотя желудок полон, некуда больше. Но кофе с маслом мммммммм.

Со сранья

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	208	42	1	3	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с маслом	200	87.8	0.4	9.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Салат огурцы и помодоры	200	177.4	1.6	16.6	6
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	700	607	23	47	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета на пару	133	199.8	30.7	8.4	0.1
Морская капуста	20	13.7	0.2	1	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат Фризе [Самбери]	50	7	0.8	0	1.1
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе с маслом	200	87.8	0.4	9.2	0.4
Итого	773	464	34	32	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Салат Фризе [Самбери]	50	7	0.8	0	1.1
Итого	1165	24	1	0	4
Итого за день	2846	1137	61	83	31