Дневник питания за 11.09.2023

Завтрак а-ля восток по-французски, с минимальными потерями на кошельке, и огромной пользой НА ЗДОРОВЬЕ.

А это чача зелёная чёто как то не комильфо, Пиндыр, что-то напоминает, надо было пюре погуще, а что для густоты добавить если мучное незя, картоху незя, а точно надо было цветную капусту кинуть. Щас попробую, ещё не ела.

Со сранья

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	415	142	8	7	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Морская капуста	60	41	0.6	3.1	1.7
Фрикадельки на гречихе	190	479.4	41.4	27.4	16.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	17	29.8	0.3	2.8	0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	377	680	49	43	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	160	174.4	35.6	2.6	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр Пармезан [Джюгас]	30	107.1	9.9	7.5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат Фризе [Самбери]	50	7	0.8	0	1.1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Кинза [Лето]	30	13.5	0.6	0.2	1.2
Кунжутное масло	20	179.8	0	20	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	420	648	49	44	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	1200	14	0	1	0
Итого за день	2412	1486	107	95	39