Дневник питания за 20.10.2023

Снова не добрал каллорий, не вмещается в меня столько еды))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	27	143.1	3.5	14.4	2.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Витамины Calcium Magnesium Zinc+D3	1	0	0	0	0
Лецитин доппельгерц	1	0	0	0	0
Регидрон	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	3	0	0	0	0
Янтарная Соломка [Beerka]	70	175	28.7	1.1	12.6
Окорок Классический [Заонежное]	300	633	30	57	0
Перец сладкий красный	187	50.5	2.4	0.2	9.9
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Vitamins A&D (God Liver Oil) [Solgar]	2	8.6	0	0.9	0
Урбеч из Ядер Конопли [Живой Продукт]	35	200.2	10.8	17.2	0.7
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	35	115.5	1.3	12.1	1.6
Грецкий орех черный, сушеный	10	61.9	2.4	5.9	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	1789	1449	80	114	30
Итого за день	1789	1449	80	114	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 20.10.2023 16:40

А потребность есть в увеличении суточного калоража?
Если нужно во что бы то ни стало набрать калории, можно употреблять более энергоёмкие продукты на кето: сало, авокадо.
Если при 30 граммах углей находитесь в стойком кетозе и аппетита нет от слова «совсем», можно поварьировать процентами в углеводах. Добавлять по одному проценту и смотреть, как реагирует организм, не повысится ли аппетит. У меня повышается, если углеводов в рацион добавляю.

Jedi 20.10.2023 17:39

Мартинка, у меня дело не в аппетите, а в том что мне надо набрать (исходя из расчетов сайта) 1999ккал, а в меня едва получается 1500. Не вмещается физическ больше, просто живот начинает надуваться и округляться)))) Только если есть на ночь и в день раз пять есть - то наверное вместимо)))))

Мартинка 20.10.2023 18:54

Jedi, странно. 1500 ккал - это совсем небольшой объём пищи, если преимущество отдавать жирам. Может, живот надувается из-за газообразования? Это бывает, когда человек резко меняет пищевые привычки. Первое время пища может не так хорошо усваиваться, микрофлора кишечника начинает меняться. Те бактерии, которые усваивали пищу при углеводном питании уже не задействуются в том же объёме. Но нужны другие бактерии. И год - полтора бактериальная флора меняется, взращиваются новые обитатели вашего кишечника, а старые просто отмирают и покидают организм. Сама через это прошла. Сейчас никакого метеоризма, но я на кето-питании уже год и почти 10 месяцев. Я полностью адаптирована со всех сторон уже.

Jedi 20.10.2023 21:14

Мартинка, а бываю ли срывы на углеводку)?

Мартинка 21.10.2023 09:32

Jedi, у меня нет. Просто не хочется углеводов. А на белки иногда бывает в виде сыра и орехов. И ещё мясо в су-виде готовлю обалденное. Иногда хочется побольше съесть, но стараюсь сдерживаться. На кето сдерживаться легко, голода-то нет.