Jedi

25.09.2023 17:53

Дневник питания за 25.09.2023

сегодня подгорели креветки, ужас, пришлось делать заного) Хорошо успел)
Заметил что похудел почти на 1кг за неделю. хотя хотел набрать вес на 2-3кг и ел вмещаясь в графики; перенастроил свой рацион, теперя есть прийдется больше, ух)) Но на самом деле вижу несколько возможных причин убавления веса:
- не все усваивается организмом
- не все этикетки на 100% верны
- не верно настроено было приложение
- активность была выше средней. Угощал организм более насыщенными упражнениями

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Псиллиум [Evolution Food]	5	0.6	0.1	0	0
Семена Расторопши [Здоровые Вкусы]	30	80.1	6.6	4.5	3.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Имбирь, крень сушеный молотый	4	13.4	0.4	0.2	2.3
Mans formula	1	0	0	0	0
Итого	250	419	12	33	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая Паста Crunchy [Real Will]	50	273	12	21.5	8.5
Грецкий орех черный, сушеный	7	43.3	1.7	4.2	0.2
Кето-конфетки	22	133.8	2.4	12.9	2.9
Урбеч из Ядер Конопли [Живой Продукт]	10	57.2	3.1	4.9	0.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Итого	129	597	22	51	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	160	136	32.2	0.8	0
Кальмар в Масле с Зеленью [Fish House]	150	555	18	51	6
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Итого	570	728	52	52	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	1.5	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0
Итого за день	953	1745	87	137	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 25.09.2023 19:16

У меня 1837 ккал поддержание 61-62 кг при низкой активности, почему вам такой низкий расход посчитало?

Jedi 25.09.2023 20:17

Анастасия, самому интересно, незнаю, я себе еще выставил что хочу прибавить 5кг и выставил активность прям активную, выше умеренной

Анастасия 25.09.2023 20:54

Jedi, это странно... Точно стоит не похудение, а набор?))) ну мало ли)

Jedi 25.09.2023 21:17

Анастасия, увеличил коофициент, сразу подлялось каллорий с 1700 по 2000.

Анастасия 25.09.2023 21:25

Jedi, а почему рост разный?)

Jedi 25.09.2023 21:27

Анастасия, там написанно желаемый, поставил больше) но он вроде не влияет на рацион

Анастасия 25.09.2023 21:35

Jedi, у вас сейчас на первом скрине всё равно что-то не так. Если у вас цель набор, то целевая калорийность у вас должна быть выше, чем та, что в графе общий расход энергии))

Про коэффициенты там есть тоже значок вопроса в настройках и можно почитать, сколько примерно добавляется процентов к основному обмену при разной активности и какая это активность. 1.4 — это добавляет 40% — это низкая активность.

Анастасия 25.09.2023 21:40

Jedi, вот поставила ваши данные в профиль. На второй фотке низкая активность, на третьей — умеренная. На четвёртой описание уровней активности

Jedi 25.09.2023 21:46

Анастасия, в настройках питания есть два типа
- "набор веса" (вы выбрали это) - тут не дает менять пропорциональность, он заставляет перейти на углеводный рацион, что пока не входит мои планы, поэтому не пользуюсь. Хочу набрать вес именно на КЕТО системе пиания. Она для меня щадящая и уже много проблем ущло
- "моя диета" - тут я поставил себе КЕТО, белки 20%-25%, Жиры 70-75%, Углеводы 5-10%
можно выставить белков 2гр на 1кг веса, то калории подскочят до 3000 и процентное соотношение останется

Анастасия 25.09.2023 21:51

Jedi, а, ну вот, но общий калораж-то у вас всё равно не может быть низким? Вы же будете худеть или останетесь при своём, если на 2000 будете есть

Jedi 25.09.2023 21:54

Анастасия, ну вот я ел на 1600-1700 и ушло 1кг, попробую недельку 2000 калораж, присмотреться к себе новому) Я чет как-то поставил 2500, я полдня накидывал еды в калькулятор и с ужасом представлял, как я в себя это все буду запихивать)))))) Там такие дозы еды, что страшно)))

Анастасия 25.09.2023 21:59

Jedi, верю, у меня муж с 60 до 65 набрал, но первое время было тяжко. Ему мзр около 3000 насчитал, но он сначала и 2200-2300 мог с трудом)) Потом было 2500+, ну вот больше 65 кг пока не набирается))

Jedi 25.09.2023 22:22

Анастасия, а какой у него рост/возраст?

Анастасия 25.09.2023 22:47

Маргарита, среднего роста, с низким процентом жира, 174/60 был, сейчас 65. Активность — бытовая, отвести/привести ребёнка в сад, по магазинам, прогулки со мной (раз в два-три дня) и тренажёрка, тут я не совсем знаю его график, потому что когда он идёт или не идёт в тренажёрку, я сплю)))

в целом, довольно высокая активность

Анастасия 25.09.2023 22:48

Jedi, 174 см, 33 года

Анастасия 25.09.2023 23:00

Маргарита, вот расчёт по его начальным параметрам. Умеренная активность на самом деле добавляет довольно много, а по описанию у него именно такая активность С улыбкой

Вообще, это не то, чтобы мощь. Нормальный калораж. Я не знаю, чего все так боятся этих цифр. У меня моё поддержание 1800, это если я вообще просто дома сижу работаю и по дому хожу)) Если есть прогулка или тренировка — легко можно на 2200 есть. Если и прогулка, и тренировка, то и больше.

Jedi 25.09.2023 23:01

Анастасия, " ну вот больше 65 кг пока не набирается))"
- а он на обычном углеводном или на кето (низкоуглеводном)?
- а зачем ему больше 65? или он под ваши желания подстравивается?) Сколько он хочет 70-90?)

Анастасия 25.09.2023 23:03

Jedi, он под свои желания) Ну вот так, хочет больше мышц, нравится более подкаченные фигуры)
На обычном.

Jedi 25.09.2023 23:07

Анастасия, на обычном кажется вообще изи, просто есть не в себя углеводы)

Анастасия 25.09.2023 23:07

Jedi, так они не лезут)))

Jedi 25.09.2023 23:07

Анастасия,ахахаха

Jedi 25.09.2023 23:08

Анастасия, можно сметанкой смазывать, чтобы лезли)

Анастасия 25.09.2023 23:08

Jedi,

Jedi 25.09.2023 23:11

Анастасия, можно попробовать сывороточный протеин, он в отличие от обычных продуктов очень круто полностью усваивается организмом

Анастасия 25.09.2023 23:14

Jedi, на начальном этапе в основном с ним и получалось набрать калораж)) Сейчас муж не считает, он считал только на первых этапах, чтобы оценить, что и в каких количествах есть)) Вот так дошёл до 65, думает сейчас надо проверить опять, сколько примерно ест и отрегулировать ))