Дневник питания за 21.09.2023

КЕТО
Утром искал у себя кетоны проверяя наличие их (интересно жи :)))) на полосках КЕТОГЛЮК-1:

- Кетоны - 4.0 - ммоль/n
- Глюкоза - 0%

ps: Это я 3-й день кето после обильных углеводов. Видимо пока не все кетоны впитываются.

Интервальное питание:
Сегодня получилось весь рацион до обеда сьесть, ого, видимо я нашел лайв-хак чтобы еще и поинтервалить (закусить все вечерним голодом для чистки)
Только клетчатки мало судя по графику и трасжиры - не понятно где их брать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Mans formula	1	0	0	0	0
Calcium Magnesium Zinc D3	1	0	0	0	0
Zero Sugar [Adrenaline Rush]	250	1.3	0	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1062	54	1	4	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	20	23.7	3	0.7	1.4
Урбеч из Ядер Конопли [Живой Продукт]	20	114.4	6.2	9.8	0.4
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Арахисовая Паста Crunchy [Real Will]	20	109.2	4.8	8.6	3.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	260	592	46	39	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет с Гусиной Печенью [Hame]	250	575	17.5	52.5	8.8
Arginine Ornithine Lysine [Maxler]	1	10	2	0.1	0.1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Borage Oil [Now]	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Щупальца Кальмара и Мидии [Балтийский берег]	120	42	8.4	0.6	1.2
Грецкий орех черный, сушеный	20	123.8	4.8	11.9	0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	497	824	35	70	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет Чешский по-Домашнему [Hame]	0	0	0	0	0
Сервелат Охотничий [Дым Дымыч]	0	0	0	0	0
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Арахисовая Паста Crunchy [Real Will]	20	109.2	4.8	8.6	3.4
Итого	25	135	5	11	3
Итого за день	1844	1608	89	125	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 21.09.2023 22:56

Трансжиры не надо нигде брать. Это то, чего следует избегать. Трансжиры содержатся в продуктах, подвергшихся высокой температуре. Поэтому и не рекомендуют жарить орехи и масло. Орехи лучше сушить, а масло использовать для жарки сливочное, масло гхи, кокосовое масло или авокадо. Лично я предпочитаю гхи и авокадо. Трансжиры содержатся в различных маргаринах, копчёностях, печенье, во всяких жареных магазинных сухариках и гренках.

Клетчатку набираем с зеленью. Можно зелёные овощи, но осторожно с овощами. Можно углей перебрать. Если и овощами не набираете, можно использовать псиллиум на кето. Лично мне очень нравится добавлять псиллиум в десерты со стевией.

Jedi 21.09.2023 23:12

Мартинка, благодарю

Вот про трансжиры вы еще мне глаза открыли вовремя, а то я тут представляете - уже купил маргарин, думал начать кушать каждый лень чтобы полосочка на сайте "трансжиры" позеленела)))) Вот жежшь. Спасли меня