Дневник питания за 19.09.2023

План на сегодня (часть уже осуществлено). Увеличиваю как могу жиры. Экстремальненько) Хочу поднажать и вернуться в кетоз. Может быть еще поменяю не сильно ингредиенты в процессе, которые еще не принимал)). Углеводов могу добавить но незнаю повлияет ли на то, чтобы быстрее вернуться в кето.

Увеличился голод после обеда, посмотрим дальше...

Хочу накинуться на орех грецкий, но система показывает что ОМЕГА-3 у меня 3.6гр вместо 3.2гр, тоесть перебор. И кажется не стоит на них налягать сегодня уже? При этом ОМЕГА-6 13.8гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1508	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	30	269.7	0	30	0
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]	10	56.5	1.2	5.3	0.9
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Заменитель Сахара [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Сулугуни [Denmax]	43	110.1	8.4	8.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	168	825	17	80	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	10	25.2	2.1	2.8	2.5
Пекинская капуста	1	0.2	0	0	0
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	20	164.8	0	18.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	1	0.2	0	0	0
Арахисовая Паста Crunchy [Real Will]	10	54.6	2.4	4.3	1.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Урбеч из Ядер Конопли [Живой Продукт]	30	171.6	9.3	14.7	0.6
Итого	92	457	14	44	5
Итого за день	1768	1283	31	124	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 19.09.2023 15:27

Важнее соотношение 3 к омега-6. У омега-3 вообще границы верхней, вроде, нет. Только минимум

Jedi 19.09.2023 16:10

Женя, да, есть такая версия. По сути их две, одна про отношения, а другая про лимит)

Мартинка 19.09.2023 19:15

Белков как-то маловато. Но если разовый такой приём, то и не страшно. Ну, а так желательно набирать хотя бы 1 грамм на каждый килограмм веса тела. Если активные занятия спортом, то и до 1.2 на килограмм можно, но это потом, когда в стойкий кетоз войдёте. Вам сейчас много белка не надо, просто хотя бы норму набирать.