Дневник питания за 14.09.2023

Кажется перебрал с Улеводами, причем резко, интересно как повлияет (хотя сложно заметить будет

если в кетозе, то есть шанс вылететь из него, но скорее всего Вы ещё на пути к кетозу...

Интересно можно ли набрать вес на кето так?

можно за счёт мышц, если много заниматься спортом...

Юджин (кето+ИГ), а как-то можно понять в кетозе я или нет?

Весы, имеете ввиду, "умные", показывающие массу жира, воды, костей? Я, буквально, недавно тем же вопросом озаботилась, почитав отзывы и литературу по темпе, пришла к выводу, что это лажа. Закажу с озона электронные за 500₽, а может вообще механические - будут вечными👍

Jedi,на моём канале есть всё про кето от и до. Нажмите на моё имя, - там ссылка.

Ольга Малина, про умные я даже не слышал до вас, благодарю что сберегли мне время, да я тоже про обычные думаю. Понять хоцца, я остаюсь там же где был или всеже хужею в то время как чутка бы набрал наверное, вот это "наверное" пока не ясно, что под ним кроется и какой график веса интересно просмотреть хронологически ))

Ольга Малина,Для жира есть пластиковый измеритель. Я как то покупала.Достаточно прост в использовании и стоит не дорого.
https://www.ozon.ru/category/izmeritel-podkozhnogo-zhira/

Veronikab, спасибо за наводку!

На кето можно запросто набирать вес, если много есть. Но много есть не хочется. А вот если хочется, то тут два варианта. Или Вы не в кетозе, или есть другая причина перееданий - психологическая. Но 2400 калорий для мужчины - это не много, если не совсем дрыщ. Мышцы потребляют много калорий. А вот если жирненький, то многовато калорий, так как жировая ткань практически инертна и на её обслуживание нужно калорий во много раз меньше.
Я могу запросто вылететь из кетоза на 50 граммах углей, поэтому у меня от 15 до 25 граммов в рационе. Редко доходит до 30. Но тут важна процентовка БЖУ, а не граммы. У меня всегда больше 75% жиров однозначно. Хотя, допускается и 65%, но это не мой случай. У меня всегда жиры преобладают. Тянет на жиры, а не на угли с белками.
Вот, сегодня, 78% жиров, при этом около 16 граммов углей за день. При таком раскладе остаюсь в очень стойком глубоком кетозе. Три небольших приёма пищи.

Мартинка, Благодарю, оцень ценная для меня информация. Я кажется выпадаю из кетоза, но пока не знаю как определить этот момент - выпал или нет).

Мартинка, а как вы пришли именно к 75% жиров?

Jedi, у меня при вылете из кетоза голова начинает болеть несильно и аппетит в разы вырастает. Много есть начинаю. Трёх раз уже не достаточно. Постоянно к холодильнику тянет.
И назад в кетоз так же. Через лёгкую головную боль. И потом наступает релакс. Как будто меня в тёплую ванну поместили и музыку приятную включили. Так хорошо становится. Сразу спокойно так, нервы на отдыхе.

Jedi, не знаю. Интуитивно, видимо. Жиров всегда больше хочется, когда белков и углей по ощущениям уже и не хочу.