Дневник питания за 03.09.2023

Всем привет! Это моя первая публикация. Оцените, Знатоки. И критику хочу, что не так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина для тушения	70	205.8	17.2	14.7	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	80	104	1.9	0.2	22.9
Овощи запеченные	150	98.6	2.4	5.1	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко Агуша	60	32.4	1.9	1.5	2.8
Итого	510	443	23	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Йогурт греческий Teos 2%	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Суп гороховый	180	140.2	8.6	6.3	11.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Квас старорусский	200	24.8	0.3	0	5.8
Итого	562	260	14	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	120	71	16.5	0.6	0
Соус польский домашний	20	33.8	1	3.2	0.1
Картофель отварной с солью	80	68.8	1.4	0.1	14.4
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	550	200	20	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Итого	265	104	2	9	2

лекарственная поддержка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эналаприл-гексал	1	0	0	0	0
кордафлекс	1	0	0	0	0
Вит D 3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	1888	1009	61	45	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люда 02.09.2023 22:48

Первый раз вижу такой низкий калораж в рекомендациях.

Или это вы сами изменили?

Ольга 02.09.2023 23:00

Нет, просто у меня габариты маленькие😁 основной обмен всего 1000 ккал

Olgaborisovasmm 02.09.2023 23:16

Я бы умерла с голоду 😅

ГАЛИНА Ш 03.09.2023 00:17

Будем считать что нормативы на Вашей совести. Но продукты лучше выбирать из основной базы. Выбирайте молоко такой жирности, как у Агуши и йогурт тоже подберите из основной базы. В основной базе продукты не только с калораже, но и с хим.составом,а у введённых самостоятельно, хим состав отсутствует.

Ирина Макс 03.09.2023 06:46

Орехи стоит переносить на первую половину дня, на завтрак или ужин.

Продуктовый адвокат 03.09.2023 06:56

ГАЛИНА Ш, Ну, или можно скопировать хим.состав в "создать свой продукт". Я так обычно с покупным делаю. Кбжу с этике, а витамины копирую с максимально похожего продукта.

Продуктовый адвокат 03.09.2023 07:00

В целом нормально, но калорийность очень низкая.( Убьете обмен веществ - раз.
Два - набариты будут ещё уменьшаться. Соответственно уменьшится и калорийность. Сомневаюсь, что Вы сможете жить на 700-800 ккал и не рассыпаться.

Валентина 03.09.2023 07:23

А какой у Вас рост и вес?

Валентина Ник 03.09.2023 09:05

Поздравляю с первой публикацией дневничка!

Ольга 03.09.2023 13:34

Огромное всем спасибо за комментарии, очень полезно! Надеюсь, и впредь буду получать такую необходимую информподдержку коллективного разума МЗР.
🤣🤣🤣 Про калораж.
Сразу вспомнилось, как 40 лет назад препод на кафедре сангига, побагровев, разорвал мою лабу с диетой на 150 см — 42 кг —20 лет, там, помнится, основной обмен был ~ 900ккал))
Ну что же, сантиметры не прибавились, чего нельзя сказать про килограммы и годы.
С 14-ти лет по 58 так и жила 150 см - 42 кг, очень устойчиво. Максимум было 49 кг во время беременности. Ела что хотела и сколько хотела ( из доступного🤣) и когда позволяла ситуация. По факту 30 лет практиковала ИП (интервальное питание), так как в реанимации по-другому не получается, ничего не зная про него и вообще не задумываясь о питании. Отсюда же орешки вечером и привычка к ночным зажорам, поскольку поесть нормально можно только глубокой ночью, уложив, наконец, спать всех пациентов и если, конечно, нет экстренки.
А год назад, после серии всяких жизненных перипетий, я вдруг обнаружила себя в весе ~ 60 кг. Гардеробчик сменился с 40-42 размера на 48-50, в крови стал проскакивать сахарок под 9 ммолей(( Стало некомфортненько как-то…
«Та-а-к!» — подумала я. —«Непорядок!»
Стала читать по ранее не интересовавшей меня теме питания, благо, времени теперь достаточно, обдумывать свое питание, искать способы исправить ситуацию — и вот, вышла сюда.
На сегодня я 150 см — 54, 4 кг, программа рассчитала мне идеальный вес 47,7 кг, но я пока ставлю целью 50 кг. А там посмотрим…
За совет об основной базе и создании своего продукта и своего рецепта спасибо, я уже начала осваивать, пока идёт медленно. Но увлекательно!

Майя 03.09.2023 13:49

Ольга Агейченко, на 150см- 50кг в этом возрасте будет нормально. Какую нибудь еще физ ру и будет отлично. Кровь сдадите, лечение разберете. А если еще режим сна наладите- то будет всё вообще зашибись😂