Ольга
07.10.2023 17:23
Привет всему сообществу! Я-«чукча-читатель», увы, не «писатель», но
надеюсь на подсказку от продвинутых пользователей: где найти список
приемов пищи, чтобы выбрать актуальные под себя? Где-то видела, но
найти не удается… Буду очень признательна за подсказку.
1
2
Ольга
03.09.2023 23:32
Сегодня план получился быстрее и качественнее, расту над собой))
пока не разобралась с тренировками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина для тушения |
50
|
147 | 12.3 | 10.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Овощи запеченные |
50
|
32.9 | 0.8 | 1.7 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Псиллиум |
10
|
2.7 | 0.2 | 0.4 | 0.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 511 | 22 | 26 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Суп гороховый |
180
|
140.2 | 8.6 | 6.3 | 11.9 |
| Картофель отварной с солью |
65
|
55.9 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Капуста с тыквой |
50
|
30.5 | 0.7 | 2.1 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Квас старорусский |
200
|
24.8 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Итого | 630 | 333 | 18 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Картофель отварной с солью |
65
|
55.9 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Треска (Припускание) |
100
|
59.2 | 13.8 | 0.5 | 0 |
| Соус польский домашний |
20
|
33.8 | 1 | 3.2 | 0.1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 185 | 19 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
лекарственная поддержка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вит D 3 2000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эналаприл-гексал 10 мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кордафлекс 10 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кордафлекс 10 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1803 | 1032 | 59 | 43 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
02.09.2023 22:32
Всем привет! Это моя первая публикация. Оцените, Знатоки. И критику
хочу, что не так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина для тушения |
70
|
205.8 | 17.2 | 14.7 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
80
|
104 | 1.9 | 0.2 | 22.9 |
| Овощи запеченные |
150
|
98.6 | 2.4 | 5.1 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко Агуша |
60
|
32.4 | 1.9 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 510 | 443 | 23 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Суп гороховый |
180
|
140.2 | 8.6 | 6.3 | 11.9 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Квас старорусский |
200
|
24.8 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Итого | 562 | 260 | 14 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
120
|
71 | 16.5 | 0.6 | 0 |
| Соус польский домашний |
20
|
33.8 | 1 | 3.2 | 0.1 |
| Картофель отварной с солью |
80
|
68.8 | 1.4 | 0.1 | 14.4 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 200 | 20 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 265 | 104 | 2 | 9 | 2 |
лекарственная поддержка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эналаприл-гексал |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кордафлекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит D 3 2000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1888 | 1009 | 61 | 45 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
