Блог Ольга

Ольга

07.10.2023 17:23

Привет всему сообществу! Я-«чукча-читатель», увы, ...

Привет всему сообществу! Я-«чукча-читатель», увы, не «писатель», но надеюсь на подсказку от продвинутых пользователей: где найти список приемов пищи, чтобы выбрать актуальные под себя? Где-то видела, но найти не удается… Буду очень признательна за подсказку.

Ольга

03.09.2023 23:32

Дневник питания за 04.09.2023

Сегодня план получился быстрее и качественнее, расту над собой)) пока не разобралась с тренировками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина для тушения	50	147	12.3	10.5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Овощи запеченные	50	32.9	0.8	1.7	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Псиллиум	10	2.7	0.2	0.4	0.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	482	511	22	26	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Суп гороховый	180	140.2	8.6	6.3	11.9
Картофель отварной с солью	65	55.9	1.1	0.1	11.7
Капуста с тыквой	50	30.5	0.7	2.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Квас старорусский	200	24.8	0.3	0	5.8
Итого	630	333	18	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Картофель отварной с солью	65	55.9	1.1	0.1	11.7
Треска (Припускание)	100	59.2	13.8	0.5	0
Соус польский домашний	20	33.8	1	3.2	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	490	185	19	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

лекарственная поддержка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вит D 3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Эналаприл-гексал 10 мг	2	0	0	0	0
кордафлекс 10 мг	1	0	0	0	0
кордафлекс 10 мг	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	1803	1032	59	43	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.09.2023 22:32

Дневник питания за 03.09.2023

Всем привет! Это моя первая публикация. Оцените, Знатоки. И критику хочу, что не так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина для тушения	70	205.8	17.2	14.7	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	80	104	1.9	0.2	22.9
Овощи запеченные	150	98.6	2.4	5.1	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко Агуша	60	32.4	1.9	1.5	2.8
Итого	510	443	23	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Йогурт греческий Teos 2%	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Суп гороховый	180	140.2	8.6	6.3	11.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Квас старорусский	200	24.8	0.3	0	5.8
Итого	562	260	14	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	120	71	16.5	0.6	0
Соус польский домашний	20	33.8	1	3.2	0.1
Картофель отварной с солью	80	68.8	1.4	0.1	14.4
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	550	200	20	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Итого	265	104	2	9	2

лекарственная поддержка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эналаприл-гексал	1	0	0	0	0
кордафлекс	1	0	0	0	0
Вит D 3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	1888	1009	61	45	83