Mirage
24.08.2023 11:00
Дневник питания за 23.08.2023
14.08.23 - вес ≈ 70 кг
23.08.23 - вес ≈ 66 кг
Пытаюсь скинуть лишний вес, но в то же время хочется сохранить мышечную массу по максимуму. Норма белка должна быть около 170, ж-50 и у- 150, но крайне сложно пока приблизится к такому соблюдению пропорций.
сегодняшняя тренировка
обычные приседания в смите 1х10х30, 3х10х50
болгарские выпады, гантели по 7, 4х15 (левая нога слабее правой, сложнее приседать)
жим платформы 1х20х50, 1х15х75, 1х10х100
румынка - 2 гантели по 20, 3х12
кардио эллипс - 20 мин
23.08.23 - вес ≈ 66 кг
Пытаюсь скинуть лишний вес, но в то же время хочется сохранить мышечную массу по максимуму. Норма белка должна быть около 170, ж-50 и у- 150, но крайне сложно пока приблизится к такому соблюдению пропорций.
сегодняшняя тренировка
обычные приседания в смите 1х10х30, 3х10х50
болгарские выпады, гантели по 7, 4х15 (левая нога слабее правой, сложнее приседать)
жим платформы 1х20х50, 1х15х75, 1х10х100
румынка - 2 гантели по 20, 3х12
кардио эллипс - 20 мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Белок отварное яйцо |
37
|
15.5 | 3.3 | 0.1 | 0.4 |
| творог обезжиренный вкусвилл |
180
|
162 | 33.3 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 267 | 256 | 43 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
250
|
195.2 | 10 | 11 | 13.5 |
| Брокколи, вареная, без соли |
102
|
35.7 | 2.4 | 0.4 | 4 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
40
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| куриные котлеты |
193
|
186.1 | 23 | 1.9 | 18.9 |
| Салат Греческий [Siesta] |
134
|
130 | 3.5 | 10.7 | 4.8 |
| Итого | 719 | 554 | 39 | 24 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mamba Мармелад Mamba Сочный центр фрумеладки жевательный |
20
|
66 | 0.8 | 0 | 15.3 |
| Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cookie 40 г, апельсиновый сок |
1
|
128.2 | 11 | 5 | 7.6 |
| Итого | 60 | 194 | 11 | 5 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье fitness SHOCK Crispy "Клубника-кукуруза" |
1
|
85 | 6 | 3.1 | 3.2 |
| Итого | 30 | 85 | 6 | 3 | 3 |
| Итого за день | 1076 | 1090 | 100 | 38 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Алексей
24.08.2023 11:06
170 грамм белка? Это сколько же выходит грамм на килограмм
идеального веса, 3?
Юджин (кето+ИГ)
24.08.2023 11:45
Алексей написал:
Так как обычный человек такое количество белка не усвоит, но может я заблуждаюсь.
усвоит, если это не спортивное питание, выпитое или съеденное залпом в один присест...
Юджин (кето+ИГ)
24.08.2023 11:46
Mirage написал:
Цель сохранить мышцы, поэтому повышение нормы белка
на низкокалорийке мысль верная и правильная, т.к. многие на этой диете именно от этого страдают, если диета длительная...
Gato Feliz
24.08.2023 12:29
И мне хочется максимально сохранить мышцы при похудении. Пока мне
удается есть белок 2 гр на кг веса, больше не получается. Кстати,
ваша тренировка похожа на мою сегодняшнюю, но у меня жим перед
выпадами.
Алексей
24.08.2023 14:55
Maria
Ganikhina, осталось найти ответ на вопрос: а сколько ему
требуется?
Алексей
24.08.2023 14:57
Юджин
(кето+ИГ), конечно, усвоит, переведет излишек белка
в глюкозу, а после в жир
Serge
24.08.2023 14:58
Делайте дефицыт калорий минимальным 2-5% и здоровое питание а
остальное норм. Жир перекачатется постепенно.
Алексей
24.08.2023 15:32
Maria
Ganikhina,кто то и выпить любит, но нельзя это всем предлагать.
До 2 грамм еще более менее, а дальше, особенно для женщин, это как
по мне перебор. Тем более силовые тренировки разные бывают.
Большинство на этом сайте занимаются обычной физкультурой.
Алексей
24.08.2023 15:38
Maria
Ganikhina, один человек - это не репрезентативная выборка. Не
думал, что придется объяснять такие элементарные вещи.
Юджин (кето+ИГ)
24.08.2023 16:45
Алексей,Вы не знакомы с биохимией.
Углеводы усваиваются полностью в ЖКТ, сколько бы их не съел
фактически, а жиры и белки не полностью. Понимаю, Вы не специалист
и не имеете профильного образования. Не обязаны знать об этом. Но
тем ни менее моё утверждения верно...
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-09-20
Калорийность: 1003 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-28
Калорийность: 1284 кКал
Интересные блоги
