Блог Mirage

Mirage

02.10.2023 14:07

Дневник питания за 01.10.2023

Exponenta вообще находка, состав огонь, есть потом долго не хочется. На замену курам и творогу. Жаль я раньше не замечала её на полках магазинов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Bio-Skyr	500	175	30	15	0
Печенье [Belvita]	90	414.9	6.6	16.2	60
Итого	590	589	36	31	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь Ролл Макдональдс	1	472	20	24	42
Итого	207	472	20	24	42
Итого за день	797	1061	56	55	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mirage

28.09.2023 10:30

Пока что не получается вести дневник, не считаю ка...

Пока что не получается вести дневник, не считаю калории и бжу, все прикидками идет, думаю вернуться к дневнику. но наконец-то вес до чистых 64 снизился, снижается очень медленно. Цель: 59 кг
Силовые повысились, это радует, думаю эффект от большого количества белка
По утрам вошло в привычку есть много белка, обязательно творог часто обезжиренный, иногда 5 %+ 2 варенных яйца без желтка и кусочек хлеба.

Mirage

01.09.2023 06:49

Дневник питания за 31.08.2023

Попробовала заниматься на новом тренажёре, приседания с поясом, интересная штука. Вес двигается очень медленно. Если в пт 65.90, то чт 65.5
Тренажер с поясом, 2х15,3х15х10
Выпады болгарские 4х12х8
Жим платформы 3х20х50
Сгибание лежа 3х15х20
Румынка 4х10х22
Кардио забыла потом сделать 😑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье FitnesShock Crispy Манго-рис	1	87	6	3.8	2.3
творог обезжиренный вкусвилл	170	153	31.5	0.5	5.6
Итого	200	240	37	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Дыня	70	24.5	0.4	0.2	5.2
Арбуз	80	21.6	0.6	0.1	4.6
Итого	400	190	10	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин спортивное питание КСБ-80	30	111	24	1.7	0.6
Хлебцы «Бородинские»	70	303.1	7.7	9.1	47.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Итого	320	532	38	16	58
Итого за день	920	963	86	28	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mirage

29.08.2023 11:36

Дневник питания за 28.08.2023

Что-то совсем мало получилось за день, даже не понимаю как так. Может я что-то забыла внести:( да вроде нет.
Зато вес наконец сдвинулся, еще в пт был 66.5 , в пн 66.0 и 65.95
Тренировка на 28.08
подтягивания с резинкой 4х10
тяга гантелью, 2х10х16, 2х6х18
отжимания от пола 3х15
жим гантелями 3х15х8
горизонтальный и вертикальный блок 3х10х15
элипс кардио 20 мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок отварное яйцо	70	29.4	6.3	0.1	0.7
Протеиновое печенье FitnesShock Crispy Манго-рис	13	37.7	2.6	1.6	1
Итого	83	67	8	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Вкуснотеево обезжиренный	300	231.6	48	1.5	9.9
Итого	300	231	48	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка СЛАВЯНСКИЕ КРУЖЕВА 2,5%	100	51	3	2.5	4.2
Протеиновое печенье FitnesShock Crispy Кокос-гречка	1	86	6	3.8	1.8
Итого	130	137	9	6	6
Итого за день	513	435	65	9	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mirage

26.08.2023 00:00

Дневник питания за 25.08.2023

Протеин бяка какая-то оказалась на вкус) Взяла недавно белорусский, надеюсь норм будет.
Моя тренировка сегодня (5 кругов)
Болгарские выпады, 15 раз, без веса
Румынка, 10, 35 кг
Жим лежа, 10, гантели по 10 кг
Горизонтальный блок, 10, 30 кг
Присяд с выталкиванием, 15, по 5кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок отварное яйцо	70	29.4	6.3	0.1	0.7
Итого	70	29	6	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Салат из капусты и моркови	56	28	1	0.7	0.3
Борщ	270	172.5	2.7	11.9	14.6
Итого	430	305	8	13	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mamba Мармелад Mamba Сочный центр фрумеладки жевательный	30	99	1.3	0	23
Фиде куриное запеченное с овощами вкусвилл	210	317.7	43.3	14.5	4
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
творог обезжиренный вкусвилл	180	162	33.3	0.5	5.9
VitaMeal, Whey Protein дыня-банан	1	120.1	14	2.3	4
Итого	492	719	92	17	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	67	34	1	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет белковый	233	116.5	16.8	1.6	5.4
Итого	233	116	16	1	5
Итого за день	1292	1205	124	34	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mirage

24.08.2023 11:00

Дневник питания за 23.08.2023

14.08.23 - вес ≈ 70 кг
23.08.23 - вес ≈ 66 кг

Пытаюсь скинуть лишний вес, но в то же время хочется сохранить мышечную массу по максимуму. Норма белка должна быть около 170, ж-50 и у- 150, но крайне сложно пока приблизится к такому соблюдению пропорций.

сегодняшняя тренировка
обычные приседания в смите 1х10х30, 3х10х50
болгарские выпады, гантели по 7, 4х15 (левая нога слабее правой, сложнее приседать)
жим платформы 1х20х50, 1х15х75, 1х10х100
румынка - 2 гантели по 20, 3х12
кардио эллипс - 20 мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Белок отварное яйцо	37	15.5	3.3	0.1	0.4
творог обезжиренный вкусвилл	180	162	33.3	0.5	5.9
Итого	267	256	43	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	250	195.2	10	11	13.5
Брокколи, вареная, без соли	102	35.7	2.4	0.4	4
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	40	7.2	0.4	0	1.3
куриные котлеты	193	186.1	23	1.9	18.9
Салат Греческий [Siesta]	134	130	3.5	10.7	4.8
Итого	719	554	39	24	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mamba Мармелад Mamba Сочный центр фрумеладки жевательный	20	66	0.8	0	15.3
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cookie 40 г, апельсиновый сок	1	128.2	11	5	7.6
Итого	60	194	11	5	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье fitness SHOCK Crispy "Клубника-кукуруза"	1	85	6	3.1	3.2
Итого	30	85	6	3	3
Итого за день	1076	1090	100	38	75