Дневник питания и тренировок за 20.08.2014

как то так. легко летом худеть на мясе с овощами,да еще и вкусно. а вот что делать зимой?!(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
каша дружба молочная	250	516.8	11.3	6.5	103
Итого	500	586.8	11.5	6.5	120.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1.8	0.9	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.2	15.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	400	333	17.1	11.6	40.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	50	119.8	4.2	3.4	19.3
Вода	1000	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Итого	1200	256.3	7.1	10.2	35.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	150	168	7.5	9	12.8
Итого	150	168	7.5	9	12.8
Итого за день	2550	1449	44.9	38.2	231.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 20.08.2014 16:16

Меню у вас небогатое, и по нутриентам заметно. Конкретно по этому меню вместо дыни - тыква или яблоки. А рагу и в Африке рагу - капуста, лук, морковка, стручковая фасоль. Каши варите на воде, молоко доливайте в конце.

ирина соколова 20.08.2014 18:13

я тыкву не люблю. а дыня это была альтернатива на работе пирожкам. больше просто ничего не было. так что уж лучше дыня, чем фанта и странные с рынка пирожки. моя ошибка что забыла на работу взять покушать

ирина соколова 20.08.2014 18:21

кстати мое овощное рагу это баклажаны, лук, помидоры, болгарский перец и куча еще всего. все тушится в соевом соусе.мняка

Joy Toy 20.08.2014 19:12

А что мешает зимой овощи и мясо скушать? Широкая улыбка

Разница лишь в том, что сейчас все "свое" из овощей, натуральное.
А зимой будет тепличное. Ну а мясо, мясо и есть.

А с рационом вам нужно работать. На 1300 кКал столько "полезностей" можно нажевать, уфффф!

ирина соколова 21.08.2014 18:21

я любитель жутко вредной еды и люблю слишком обычные продукты. терпеть не могу овощи, травки , языки , печони. поэтому скудный рацион. и слишком много времяни уходит на отдельную готовку от семьи. я целыми днями простою на кухне тогда ,а я еще и работаю не нормированный полный день. со времянем просто караул.

ирина соколова 21.08.2014 18:22

хотя.....спасибо за здоровую критику и попробую полазить по рационам у других. может что и найду.!!!