ирина соколова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ирина соколова

04.08.2014 20:59

Дневник питания и тренировок за 04.08.2014

вроде бы не плохо получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	4	22.6	0.1	2.5	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Итого	304	210.6	11.7	5.8	28.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарлотка	115	190.9	4.7	3	35.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	315	310.9	10.5	9.4	45.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с шампиньонами	215	157.4	2.4	12.9	8.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Итого	471	525.9	12.7	34.6	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарлотка	70	116.2	2.9	1.8	21.8
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	320	186.2	3.1	1.8	39.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	30	53.4	1.5	4.3	2.1
Итого	47	87.6	2.7	4.5	8.9
Итого за день	1457	1318.7	40.8	55.7	163.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina