Дневник питания и тренировок за 15.07.2014

кто знает как не пользуясь витаминами из аптеки набрать фтор. скажу сразу печонки ни какие и ни в каком виде не переношу!!!??? помогите
Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Чай заваренный с сахаром	30	8.4	0	0	2.1
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Итого	320	181.2	5.4	8.9	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка по Оксановски	300	450.3	14.1	30	33
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	610	738.7	28.3	47.7	50.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками	200	157.8	3.6	3.8	29.2
Итого	200	157.8	3.6	3.8	29.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка по Оксановски	100	150.1	4.7	10	11
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	450	415.1	15.1	18	48.6
Итого за день	1580	1492.8	52.3	78.3	148.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 175.8 ккал

Время: 30 мин

Ольга 15.07.2014 19:48

Фтор набирается из воды. По России мед-вед давал ссылку фтор в некоторых регионах России.

Ольга Калашникова 15.07.2014 19:55

Все морепродукты, в черном и зеленом чае, грейфруктах, яблоках, а так же в крупах - рис, гречка, овсянка.

ирина соколова 16.07.2014 09:46

Ольга Калашникова, морепродукты кроме рыбы не люблю. а в крупах и чае фтора жуткий мизер и максимум набирала 5 %

ирина соколова 16.07.2014 09:51

а в воде фтора ниже нормы по нашей области на 0.5--1.5%. поэтому проблема не просто со фторидом но и деснами и зубами.может витамины какие бывают со фтором?