ирина соколова
26.06.2014 17:02
Дневник питания и тренировок за 26.06.2014
куча дел и жуткое питание. жиров перебор блииин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
9
|
50.9 | 0.1 | 5.5 | 0.2 |
| Свинина, котлетное мясо |
59
|
248.4 | 6.7 | 24.6 | 0 |
| Морковный салат |
50
|
44.1 | 0.4 | 3.8 | 2.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
31
|
67.8 | 10.2 | 2.8 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 439 | 544.5 | 20.4 | 38.9 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный салат |
40
|
35.3 | 0.3 | 3 | 1.9 |
| Спаржа в соусе |
40
|
28 | 1 | 1.9 | 1.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1580 | 63.3 | 1.4 | 4.9 | 3.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
31
|
67.8 | 10.2 | 2.8 | 0.4 |
| Итого | 36 | 96.1 | 10.3 | 5.9 | 0.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
15
|
69.9 | 2.4 | 6.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 62 | 144.5 | 8.5 | 12.1 | 0.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
50
|
151.5 | 3.8 | 1.3 | 31.2 |
| Вишня |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 355 | 423.1 | 18.3 | 9.2 | 66.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками |
250
|
197.3 | 4.5 | 4.8 | 36.5 |
| Итого | 250 | 197.3 | 4.5 | 4.8 | 36.5 |
| Итого за день | 2722 | 1468.7 | 63.3 | 75.8 | 135.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
качание преса
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233.6 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 25 раз
