Дневник питания и тренировок за 19.06.2014

да уж .первые кг ушли легко. но после 5 кг пошла борьба за каждый грамм. и вновь и вновь убеждаюсь что даже разовые пробежки по парку или лесу 20 мин. в умеренном темпе лучше всего сжигает жиры.все остальное только альтернатива этому. советую всем у кого есть такая возможность бегать в лес или хотя бы активная ходьба. Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	80	222.6	11	14.5	12.9
Итого	370	532.6	30	27.2	43.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Пирог с вишнями	150	470.9	4.4	31.1	46.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	753	706.5	19.6	41.5	66.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	100	66.6	0.2	0.1	17.3
Итого	100	66.6	0.2	0.1	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Итого	50	109.3	16.5	4.6	0.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1773	1415	66.2	73.3	127.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

качание преса

	1	Итог
Время	10	10
Повторения	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 240.3 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 25 раз

Карина 19.06.2014 07:48

Несмотря на то, что считается, что бег не так эффективен, как, например, силовые упражнения (где-то тут на форуме тоже есть посты) - мне тоже он очень помогает, 40 минут 3 раза в неделю, и стараемся с мужем во время обеда после еды ходить на прогулку =) обычно получается не меньше получаса, тем более сейчас погода позволяет

Мила 19.06.2014 07:53

Воды нет????? Надо обязательно пить Подмигиваю

Худышка- Агафонова 19.06.2014 09:31

Людмила, Ага, я стала пить и всё наладилось С улыбкой

Раньше не придавала значения, теперь пью буквально по часам!

Стелла 19.06.2014 10:08

любое движение лучше лежания на диване или сидения перед компом))) Тренируюсь

YEVHEN 19.06.2014 10:21

ирина соколова написал:
пробежки по парку или лесу 20 мин. в умеренном темпе лучше всего сжигает жиры

А, если во время таких пробежек вы позволите себе несколько минутных ускорений, то такой тренинг можно будет уже называть интервальным, и скорость снижения веса пойдёт так же легко, как и в первые дни.)

Мила 19.06.2014 11:10