ирина соколова
15.06.2014 08:14
Дневник питания и тренировок за 15.06.2014
постараюсь выдержать рацион. а то из за этих ягод с дачи чую вес
пошатнулся к повышению
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками |
300
|
236.7 | 5.4 | 5.7 | 43.8 |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
200
|
116 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 500 | 352.7 | 11.2 | 12.1 | 53.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 165 | 48.1 | 0.8 | 0.4 | 10.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками |
300
|
236.7 | 5.4 | 5.7 | 43.8 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Итого | 550 | 485.2 | 13.2 | 17 | 71 |
| Итого за день | 1915 | 1031.1 | 29.1 | 30.3 | 165.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149.6 ккал
Время: 25 мин
