Дневник питания и тренировок за 10.06.2014

как то так сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	150	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Итого	213	211.4	9	10	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	150	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Итого	297	204.2	6.7	6.8	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	150	450.3	19.5	29.1	29.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	529.7	25.9	34.9	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная цветная капуста	150	148.5	5.7	11.9	5.1
Итого	150	148.5	5.7	11.9	5.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	300	264	0.6	0	15
Тефтели	70	111	6.9	6.3	7.1
Итого	370	375	7.5	6.3	22.1
Итого за день	1630	1468.7	54.8	69.9	104.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 119.7 ккал

Время: 20 мин

ирина соколова 10.06.2014 22:08

да нет, я так чай расписываю)))))

ирина соколова 10.06.2014 22:11

у меня в другом беда. без мяса жить не могу и вечный перебор по жирам от того и вес встал. умом понимаю ,а сделать ничего не могу.

Val 10.06.2014 23:49

Вес у Вас стал, потому что Вы недобором калорий резко понизили метаболизм и организм считает, что наступил "голод" и каждый ништяк по бырому нычит в спасательный круг (если не понятно, могу литературно написать С улыбкой

). Птайтесь в коридоре калорий и организм пойдет Вам навстречу ))) С улыбкой

ирина соколова 11.06.2014 09:49

прикольно, с дочкой посмеялись над вашим пояснением. прямо в точку))))

ирина соколова 11.06.2014 09:51

андрей у меня проблема в том ,что если я набираю ккал , то будет перебор по жирам. либо как коза должна много много есть травки. прямо беда.

ирина соколова 11.06.2014 11:32

3 недели стоял вес на месте. я просто добавила утреннюю пробежку в лес. я живу прямо у волги и лес от подьезда почти. красотища. но не лениться очень трудно. за то когда в лесуууу уух и настроение и польза. вообще спасибо этому сайту ,здесь столько единомышлинников и поддержки. никогда с таким удовольствием не худела.