ирина соколова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ирина соколова

30.05.2014 12:30

Дневник питания и тренировок за 30.05.2014

сегодня я собой довольна. вот только вечно не добираю кальция и наконец то нет перебора по жирам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины тонкие	140	254.4	4.2	8.7	40
Соус земляничный или малиновый, или вишневый	50	122.3	0.3	0.1	32.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Котлеты мясо-картофельные по-хлыновски	150	514.4	31.2	39.2	10.1
Итого	598	922.9	35.7	47.9	90.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	200	112	2.2	0.2	25.2
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	215	122.8	2.3	0.3	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	127	204.3	25.2	6.8	10.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	100	61	1.1	0.5	11.7
Итого	100	61	1.1	0.5	11.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мясо-картофельные по-хлыновски	80	274.3	16.6	20.9	5.4
картошка-пюре	100	73.7	2.5	1.3	12.9
Салат "Весна"	100	90.3	3	7.4	3.1
Итого	280	438.3	22.1	29.6	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Итого	60	87	10.2	5.1	0
Итого за день	1380	1836.3	96.7	90.2	164.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

качание преса

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	25	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 221.7 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 25 раз

2

Елена Федотова 30.05.2014 12:34

А Вы отдельно кальций пейте. У меня всегда баночка с кальцием дома есть)))

ирина соколова 31.05.2014 05:56

говорят он отдельно не усваивается

Новые рецепты

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Запеканка

Автор Анна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги