ирина соколова
27.05.2014 11:33
Дневник питания и тренировок за 27.05.2014
если сегодня не поленюсь и придержусь этого рациона, то буду
молодец(с учетом вчерашнего обжорства)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Пицца с помидорами и сыром |
80
|
177.3 | 3.3 | 14 | 10.1 |
| Итого | 280 | 233.3 | 3.5 | 14 | 24.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.3 | 10.8 |
| Итого | 250 | 144.3 | 9.5 | 7.3 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 530.1 | 20.3 | 39.6 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
90
|
141.8 | 13.9 | 9.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 102 | 178.5 | 14.5 | 9.7 | 8.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша дружба молочная |
150
|
310.1 | 6.8 | 3.9 | 61.8 |
| Итого | 150 | 310.1 | 6.8 | 3.9 | 61.8 |
| Итого за день | 1516 | 1396.2 | 54.6 | 74.5 | 127.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
качание преса
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127.7 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 25 раз
