Дневник питания и тренировок за 26.05.2014

капец. время только 14 часов а я уже с жирами и ккал наборщила. ужас. что можно сьесть на вечер сытное но не калорийное?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Вода	200	0	0	0	0
Пряники	20	67.2	1	0.6	15.5
Итого	320	95.2	1.1	0.6	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в собственном соку, консервы	100	183	23.2	9.9	0.4
картошка-пюре	120	88.4	3	1.6	15.5
Салат "Весна"	100	90.3	3	7.4	3.1
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	340	470.1	30	25	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	180	572.4	25.9	52	0
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Итого	820	963.2	35.3	63.8	61.3
Итого за день	1480	1528.5	66.3	89.3	115.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ksan 26.05.2014 14:25

Может Вам кефир (1%) к вечеру поможет, побольше только

Серафима 26.05.2014 14:31

Овощи спасают))

Дмитрий 26.05.2014 14:41

дежурную грудку, минтай, творог нулевой

Юлия 26.05.2014 15:03

У вас недобор по У и Б, можно соорудить творожный коктельчик, например, в блендере смешать нежирный творог, клубнику, сахзам и кефир, а из мясного нежирную часть птицы (грудку) и овощную нарезку