ирина соколова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ирина соколова

19.05.2014 16:39

Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

сумбурный какой то сегодня у меня рацион,да еще и вермишельки захотелось. вот и поела. ккал в ней просто абалдеть как много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)	2	17.7	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Итого	66	240.3	7.5	10.5	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	70	107.1	17.2	3.7	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Картофель (Жарка)	72	51.7	1.4	0.3	11
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Итого	364	409.8	32.9	11	43.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	237	175.9	3.7	6.4	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Итого	42	66.7	5.4	4.9	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вермишель	100	374	12	1	74
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%)	4	35.4	0	4	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	324	569.2	18	7	102
Итого за день	1033	1461.8	67.5	39.8	199.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ирина 19.05.2014 17:46

я тоже сегодня за счет сыра перебрала

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно