ирина соколова
19.05.2014 16:39
Дневник питания и тренировок за 19.05.2014
сумбурный какой то сегодня у меня рацион,да еще и вермишельки
захотелось. вот и поела. ккал в ней просто абалдеть как много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Сафлоровое масло линолевое (более 70%) |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Итого | 66 | 240.3 | 7.5 | 10.5 | 28.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
70
|
107.1 | 17.2 | 3.7 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
72
|
51.7 | 1.4 | 0.3 | 11 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 364 | 409.8 | 32.9 | 11 | 43.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 237 | 175.9 | 3.7 | 6.4 | 25.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Итого | 42 | 66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вермишель |
100
|
374 | 12 | 1 | 74 |
| Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 324 | 569.2 | 18 | 7 | 102 |
| Итого за день | 1033 | 1461.8 | 67.5 | 39.8 | 199.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина
19.05.2014 17:46
я тоже сегодня за счет сыра перебрала
