ирина соколова

28.06.2017 21:32

Дневник питания и тренировок за 28.06.2017

Сегодня первый день. Но я не смотря на вечерние шашлыки и даже пиво вписалась в коридор. Пока моя задача хотя бы вписаться в бжу. Через пару дней думаю начать контродировать в рационе жири. По прошлому опыту помню как для меня трудно с ререборами жирлв и вечно не могу набрать белки. Одно хорошо я ненавижу шоколад

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
растворимый кофе с ложкой сахара	250	52.3	0.8	0.3	12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	24	85.4	6	6.6	0.5
Итого	289	177	7.9	7.3	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянка	100	99.3	3.5	1.8	17.3
Итого	100	99.3	3.5	1.8	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Сахар песок	60	239.4	0	0	59.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	460	451.4	7.6	7.4	85.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	200	268	46.6	7.7	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Итого	810	524	50.8	10.2	28
Итого за день	1659	1255	69.9	26.7	151.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (3-5 кругов)

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	34	34

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	75	75
Вес снаряда	15	1125

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 100 раз

Вес снаряда: 1125 кг

ирина соколова 28.06.2017 21:34

Проблема что я жуткий мясоед. А от шоколада все в горле першит и не приятно....беее

Ольга Б 28.06.2017 21:42

ирина соколова написал:
от шоколада все в горле першит и не приятно....беее

зато 60гр сахара с малиной. А салата вечером точно 50гр? это ж как маленький помидорчик Надо подумать

ирина соколова 28.06.2017 22:12

Салата одну столовую ложку из общей сплетницы. а вот от виктории(малиной просто записала) не могу отказаться. Полный блендер. Это моя беда. Хоть шоколад и не ем а организм сахар и сладкое берет в другом. Виктория это йод. А урожай так не долог.

Ольга Б 28.06.2017 22:16

ирина соколова написал:
виктории(малиной просто записала) не могу отказаться

это которая типа земляники? откуда в ягодах йод?

ирина соколова 28.06.2017 22:24

В табличке показывает с одного стакана малины со сливками,а лучше земляники дневная норма йода. Ну если верить этой программе

ирина соколова 28.06.2017 22:25

Я не диетолог. Но отказаться не могу. Оч вкусно.стараюсь пока не выйти за рамки коридора. Летом надо набирать витамины на 9 месяцев зимы.

Ольга Б 28.06.2017 22:28

ирина соколова, это ошибка- в ягодах йода нет, в сметане и сливках тоже

Ольга Б 28.06.2017 22:31

ирина соколова, я за малину ничего не говорила, а вот гора сахара тебе явно не нужна

ирина соколова 28.06.2017 22:38

Ну так то да. Вкусненького хочется. Хотя конечно это не оправдание. А в ягодах что реально нет никаких витамин? Сейчас покапаюсь. Спасибо за информацию.

ирина соколова 28.06.2017 22:43