Василий Семенченко
28.10.2014 13:08
Дневник питания и тренировок за 28.10.2014
Сегодня уже лучше, но с углеводами опять недобор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
280
|
156.8 | 3.1 | 0.3 | 35.3 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.3 | 6.8 |
| Форель |
40
|
91.6 | 8.5 | 6.4 | 0 |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17.4 | 18.4 | 5.4 |
| Итого | 1131 | 842 | 51.1 | 27.4 | 94.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
19
|
42.8 | 3.9 | 3 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
25
|
82.8 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Суп с макаронными изделиями |
251
|
97.9 | 2.3 | 5 | 11.3 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 253.4 | 13.5 | 9.7 | 28.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, сэндвич с поджаренным куриным филе, латуком, томатами и майонезом |
150
|
414 | 16.4 | 20.4 | 39 |
| Итого | 650 | 414 | 16.4 | 20.4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Помидор (томат) |
160
|
31.8 | 1 | 0.3 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 900 | 94.2 | 5.3 | 2.4 | 12.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 220 | 162.2 | 2.2 | 1 | 35 |
| Итого за день | 3716 | 1765.8 | 88.6 | 60.8 | 211.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Время: 30 мин
