27.10.2014 12:19

Дневник питания и тренировок за 27.10.2014

Который день недобор по углеводам, как добавить, без сахара?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Олтермани	45	94.5	14	4.1	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Морковный сок	300	168	3.3	0.3	37.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Язык говяжий	75	129.8	12	9.1	1.7
Итого	680	739.2	37.9	27.7	82.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85	57.8	4.3	2.7	3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	500	0	0	0	0
Итого	600	147.8	7	10	6.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	500	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Итого	750	149.3	11.3	8.3	7.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебный квас	280	75.6	0.6	0	14.6
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сушки простые из муки 1 сорта	40	132.4	4.4	0.5	27.5
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	500	0	0	0	0
Итого	940	382	30.1	6.5	45.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	500	0	0	0	0
Помидор (томат)	220	43.8	1.3	0.4	9.2
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	1077	241	17.9	11.4	16.4
Итого за день	4047	1659.2	104.1	63.9	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 127.3 ккал

Время: 30 мин

Катрина *** 27.10.2014 12:30

А если крупы (гречневая, рис и пр.) или фрукты с большим содержанием углеводов (бананы, например)?

Василий Семенченко 27.10.2014 12:33

Спасибо за совет, гречку и бананы я люблю

Алена Журавлева 27.10.2014 12:34

Фруктами, хурмой, мандаринами, апельсинами, бананы как то слишком

Василий Семенченко 27.10.2014 13:24

Почему не кушаю, кушаю, на завтрак постоянно овсянка, люблю еще гречневую

Ольга Я 27.10.2014 14:21

Ольга Яскелевич, если есть больше нормы можно потолстеть хоть от помидоров, если есть в коридоре, то хоть от овсянки, хоть от жареной картошки, хоть от хлеба с маслом не потолстеете. Главное - дефицит калорий, простая математика - калорий перебираете - толстеете, калорий недобираете - худеете.

Ольга Я 27.10.2014 14:23

а по теме вопроса - я бы фруктов и овощей немного добавила