Василий Семенченко
24.06.2014 12:22
Дневник питания и тренировок за 24.06.2014
24.06.14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Язык говяжий |
50
|
86.5 | 8 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр Олтермани |
40
|
84 | 12.4 | 3.6 | 0 |
| Итого | 777 | 603.2 | 32.8 | 23.1 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
200
|
83.2 | 2.2 | 4.2 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
15
|
22.5 | 3.5 | 1 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
15
|
33.8 | 3 | 2.4 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
67
|
64.3 | 15.1 | 0.5 | 0 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 510.3 | 39.7 | 12.8 | 56.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
45
|
51.3 | 9 | 0.9 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Хлебный квас |
290
|
78.3 | 0.6 | 0 | 15.1 |
| Пицца с помидорами и сыром |
50
|
110.8 | 2.1 | 8.8 | 6.3 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 267.6 | 13.6 | 10.9 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 121.9 | 6.9 | 2.9 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Жимолость |
155
|
63.9 | 0 | 0 | 13.2 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
15
|
49.7 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 486 | 241.4 | 1.8 | 0.2 | 39.8 |
| Итого за день | 3737 | 1720.4 | 93.9 | 48.3 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
