Василий Семенченко
21.06.2014 14:35
Дневник питания и тренировок за 21.06.2014
21.06.14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Форель |
30
|
68.7 | 6.4 | 4.8 | 0 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр Олтермани |
10
|
21 | 3.1 | 0.9 | 0 |
| Итого | 735 | 467.4 | 26.9 | 19.6 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
65
|
62.4 | 14.6 | 0.5 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
15
|
22.5 | 3.5 | 1 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
15
|
33.8 | 3 | 2.4 | 0 |
| Динамизан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык говяжий |
40
|
69.2 | 6.4 | 4.8 | 0.9 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 526.1 | 39.3 | 11.7 | 65.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
35
|
115.9 | 3.8 | 0.5 | 24.1 |
| Морковный сок |
270
|
151.2 | 3 | 0.3 | 34 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 393.4 | 24.8 | 4.1 | 62.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлебный квас |
270
|
72.9 | 0.5 | 0 | 14 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 191 | 7.2 | 2.9 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 420 | 239.9 | 1.2 | 0.7 | 17.4 |
| Итого за день | 3562 | 1800.1 | 98.5 | 37.8 | 218.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Время: 45 мин
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
Новые рецепты
Шаверма с куры
191.2
13.6
10.1
10.7
6
Капуста с мясом в духовке
83.4
8.7
3.6
3.8
14
Овсяное печенье с сухофруктами и орешками
343.8
16.8
15.7
35.4
4
Лучшие рационы
