Василий Семенченко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Василий Семенченко

21.06.2014 14:35

Дневник питания и тренировок за 21.06.2014

21.06.14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Хлебцы ржаные	12	43.2	1.2	0.3	7.4
Форель	30	68.7	6.4	4.8	0
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
сыр Олтермани	10	21	3.1	0.9	0
Итого	735	467.4	26.9	19.6	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Хлебцы ржаные	12	43.2	1.2	0.3	7.4
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Скумбрия холодного копчения	15	22.5	3.5	1	0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	15	33.8	3	2.4	0
Динамизан	1	0	0	0	0
Язык говяжий	40	69.2	6.4	4.8	0.9
Сироп из шиповника	15	42.8	0	0	10.6
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	613	526.1	39.3	11.7	65.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Сушки простые из муки 1 сорта	35	115.9	3.8	0.5	24.1
Морковный сок	270	151.2	3	0.3	34
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	640	393.4	24.8	4.1	62.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлебный квас	270	72.9	0.5	0	14
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	954	191	7.2	2.9	30.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	250	160	0.5	0	0.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	420	239.9	1.2	0.7	17.4
Итого за день	3562	1800.1	98.5	37.8	218.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 45 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Интересные блоги