Василий Семенченко
20.06.2014 12:04
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
20.06.14 Ура, новые продукты добавили
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Динамизан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Морковный сок |
280
|
156.8 | 3.1 | 0.3 | 35.3 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
35
|
87.2 | 11 | 4.6 | 0.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 545.3 | 22.9 | 16.8 | 71.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Форель |
40
|
91.6 | 8.5 | 6.4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
65
|
62.4 | 14.6 | 0.5 | 0 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 511 | 41.1 | 12.1 | 55.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
75
|
51 | 3.8 | 2.4 | 2.6 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Хлебный квас |
280
|
75.6 | 0.6 | 0 | 14.6 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
35
|
115.9 | 3.8 | 0.5 | 24.1 |
| Итого | 480 | 449.6 | 25.3 | 15.9 | 46.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
79
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сироп из шиповника |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 187 | 6.4 | 2.6 | 34.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 360 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого за день | 3307 | 1766.8 | 96.5 | 48.1 | 227.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
