Василий Семенченко
11.06.2014 11:32
Дневник питания и тренировок за 11.06.2014
11.06.14 Как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Динамизан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 541 | 274.5 | 14.2 | 9.6 | 28.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 332 | 154.3 | 2.7 | 11.2 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
280
|
156.8 | 3.1 | 0.3 | 35.3 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Гороховый суп |
400
|
217.2 | 8.8 | 12 | 20 |
| Итого | 992 | 417.2 | 13.1 | 12.6 | 62.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр мягкий Маскарпоне |
15
|
64.5 | 0.9 | 6.8 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
20
|
45 | 4.1 | 3.2 | 0 |
| Итого | 787 | 434 | 32.5 | 15.7 | 37.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Соль столовая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Форель |
40
|
91.6 | 8.5 | 6.4 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 1105 | 416.5 | 17.1 | 9.6 | 24.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 4157 | 1741.7 | 80 | 59.1 | 178.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182.6 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
Овсяная каша с тунцом и пашот
150.2
11.6
5.1
14
6
Куриные грудки в конверте
125.4
17.9
5.3
1.8
14
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Интересные блоги
