Василий Семенченко
08.06.2014 12:54
Дневник питания и тренировок за 08.06.2014
08.06.14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Динамизан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Блины |
45
|
104.6 | 2.7 | 5.5 | 11.7 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
40
|
99.6 | 12.6 | 5.3 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
360
|
195.5 | 7.9 | 10.8 | 18 |
| Итого | 1252 | 852.2 | 39 | 45.6 | 69.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебный квас |
280
|
75.6 | 0.6 | 0 | 14.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 730 | 223.6 | 23.1 | 3.6 | 19.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
15
|
33.8 | 3 | 2.4 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
30
|
99.3 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Итого | 377 | 206.3 | 12.2 | 4.4 | 28.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
280
|
156.8 | 3.1 | 0.3 | 35.3 |
| Черешня |
75
|
39 | 0.8 | 0.3 | 8 |
| Жимолость |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
| Итого | 805 | 257.6 | 3.9 | 0.6 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
155
|
30.8 | 0.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
215
|
23.7 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Итого | 800 | 99.7 | 5.5 | 1.9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 500 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 4464 | 1706.7 | 85.4 | 56.6 | 208.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Время: 40 мин
