Василий Семенченко
04.06.2014 12:52
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
Ляпота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Сыр мягкий Маскарпоне |
10
|
43 | 0.6 | 4.5 | 0 |
| Динамизан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
250
|
177.5 | 6.4 | 3.8 | 25.8 |
| Кефир 1% жирности |
281
|
112.4 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 492.8 | 19.3 | 17 | 59.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
280
|
156.8 | 3.1 | 0.3 | 35.3 |
| Итого | 580 | 156.8 | 3.1 | 0.3 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
290
|
120.6 | 3.2 | 6.1 | 14.2 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежики сибирские |
100
|
184.7 | 10.1 | 9.6 | 15.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Итого | 1070 | 572.7 | 25.3 | 17.7 | 75.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Овощное рагу |
130
|
58 | 2 | 1 | 10 |
| Итого | 550 | 173.2 | 21.6 | 2.8 | 14.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
20
|
45 | 4.1 | 3.2 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Итого | 802 | 360.1 | 25.8 | 10.5 | 38.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4186 | 1753.2 | 95.2 | 48.2 | 227.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185.3 ккал
Время: 40 мин
