Василий Семенченко
03.06.2014 12:49
Дневник питания и тренировок за 03.06.2014
Небольшой перебор по белкам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель |
30
|
68.7 | 6.4 | 4.8 | 0 |
| Динамизан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 68.7 | 6.4 | 4.8 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 335 | 157.8 | 4.9 | 7.5 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец соленый |
65
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
55
|
52.8 | 12.4 | 0.4 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
25
|
56.3 | 5.1 | 4 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Овощное рагу |
180
|
80.3 | 2.7 | 1.4 | 13.9 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 1137 | 597.8 | 50.2 | 13.8 | 64.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Сыр мягкий Маскарпоне |
12
|
51.6 | 0.8 | 5.4 | 0 |
| Морковный сок |
280
|
156.8 | 3.1 | 0.3 | 35.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Итого | 794 | 435.4 | 36.6 | 8.7 | 49.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
270
|
53.7 | 1.6 | 0.5 | 11.3 |
| Редис |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
174
|
19.1 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
74
|
50.3 | 3.7 | 2.4 | 2.6 |
| Кедровый орех |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 2 |
| Итого | 946 | 246.7 | 10 | 13.5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3843 | 1495.4 | 107 | 47.4 | 153.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Жаркое из свинины
284
11.6
24.5
3.5
1
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Творожно протеиновый кекс
126.9
14.8
3.6
9
8
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Интересные блоги
