Василий Семенченко
12.05.2014 11:39
Дневник питания и тренировок за 12.05.2014
12.05.14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Динамизан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
80
|
205.6 | 10.2 | 17.8 | 1.2 |
| Итого | 480 | 743.3 | 31 | 38.9 | 64.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
150
|
178.1 | 22.5 | 5.4 | 10.5 |
| Итого | 150 | 178.1 | 22.5 | 5.4 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
320
|
173.8 | 7 | 9.6 | 16 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 198 | 7.9 | 9.9 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
280
|
282.5 | 11.7 | 3.1 | 52 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 885 | 368.4 | 17.6 | 8.3 | 54.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат) |
300
|
59.7 | 1.8 | 0.6 | 12.6 |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Итого | 1300 | 168.7 | 4 | 0.8 | 33.2 |
| Итого за день | 4145 | 1659.8 | 83.5 | 63.1 | 186.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97.9 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Овсяное печенье с сухофруктами и орешками
343.8
16.8
15.7
35.4
4
Тыквенный суп с креветками
76.9
8.8
2.2
5.6
8
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
