Василий Семенченко
16.12.2013 10:50
Дневник питания и тренировок за 16.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Динамизан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 560 | 278.4 | 7.8 | 15.9 | 25.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 970 | 375.6 | 30.6 | 4.7 | 48.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы овощные |
200
|
381.8 | 6.8 | 33.4 | 14.6 |
| Итого | 700 | 381.8 | 6.8 | 33.4 | 14.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Котлета из печени |
50
|
58.9 | 6.4 | 1.9 | 4.1 |
| Итого | 560 | 70.8 | 7.9 | 2.2 | 4.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Соль столовая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 50.1 | 1.7 | 1.8 | 7.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 560 | 28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого за день | 4065 | 1190.1 | 55.6 | 58 | 108.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
