Василий Семенченко
14.11.2013 04:31
Дневник питания и тренировок за 13.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Динамизан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянная каша с яблоком |
40
|
121.9 | 3.3 | 1.8 | 23 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
3
|
17.2 | 0.9 | 1.5 | 0.2 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 371.4 | 14.7 | 18 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 239.9 | 21.1 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Котлета из печени |
100
|
117.8 | 12.8 | 3.7 | 8.1 |
| Хлебцы злаковый коктель |
11
|
31.6 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 811 | 351.2 | 22.3 | 6.1 | 51.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 600 | 23.8 | 1.4 | 0.1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 550 | 23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого за день | 4098 | 1008.6 | 60 | 27.5 | 124.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160.4 ккал
Время: 35 мин
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Лучшие рационы
