Василий Семенченко
31.10.2013 12:02
Дневник питания и тренировок за 31.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 578 | 243.4 | 11.4 | 8.9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль жареный |
5
|
32.1 | 1.1 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 180 | 309.9 | 15.5 | 19.4 | 17.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
50
|
116 | 11.6 | 7.4 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 522 | 332.4 | 20.6 | 9.7 | 39.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Печень телячья (Тушение) |
130
|
120 | 21.9 | 3.6 | 0 |
| Итого | 450 | 281 | 28.8 | 5.2 | 29.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 110 | 74.9 | 0.7 | 0.2 | 16.5 |
| Итого за день | 1840 | 1243.5 | 77.3 | 43.1 | 133.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
футбол
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261.4 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
