Василий Семенченко
29.10.2013 10:54
Дневник питания и тренировок за 29.10.2013
Что то слишком быстро вес уходит?????
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай (сухая заварка) |
100
|
140.9 | 20 | 5.1 | 4 |
| Итого | 360 | 501 | 33.2 | 14.4 | 56.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 271 | 230.2 | 11.1 | 14 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Суп фантазия |
200
|
109.6 | 8.2 | 6.2 | 5 |
| Хлебцы злаковый коктель |
12
|
34.4 | 1.2 | 0.2 | 6.9 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
501
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 244 | 27.4 | 8.6 | 13.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Икра кабачковая. Консервы |
40
|
47.6 | 0.8 | 3.6 | 3.1 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 760 | 208.8 | 7.6 | 5.3 | 32.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 550 | 23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого за день | 3259 | 1213.9 | 78.6 | 42 | 124.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 71.1 ккал
Время: 10 мин
Василий Семенченко
29.10.2013 13:26
А как долго можно с таким недобором калорий худеть? Заранее спасибо
Максим Кошев
29.10.2013 13:45
Просто я придерживаюсь метода, не есть меньше, лучше расходовать
больше. Если получиться то доводите ИМТ до 30. Но не урезайте
рацион еще сильнее и постарайтесь его разнообразить. Недостаток
витаминов группы B, может заметно затруднить ваши стремления, так
как непосредственно участвуют в регулировании обменных процессов.
Василий Семенченко
29.10.2013 14:08
Большое спасибо, просто со 125 тяжеловаты физ. нагрузки и за
сердечко опасаюсь
Максим Кошев
29.10.2013 15:02
Ходьба это тоже физическая нагрузка и для тучных людей самое
то.можно даже выделить по возрастанию сложности:
1 уровень: простая скандинавская ходьба.
2 уровень: скандинавская ходьба с быстрыми периодами.
3-й уровень, высший пилотаж: скандинавская ходьба с перепадом высот.
Снимает нагрузку с коленей и дает дополнительный расход калорий.
А занятие спортом каждый выбирает в меру своего здоровье, а то если выйти за рамки, то что раньше приносило удовольствие и здоровье. Может превратиться в болезни и боли.
1 уровень: простая скандинавская ходьба.
2 уровень: скандинавская ходьба с быстрыми периодами.
3-й уровень, высший пилотаж: скандинавская ходьба с перепадом высот.
Снимает нагрузку с коленей и дает дополнительный расход калорий.
А занятие спортом каждый выбирает в меру своего здоровье, а то если выйти за рамки, то что раньше приносило удовольствие и здоровье. Может превратиться в болезни и боли.
Если мышечная масса вам не важна, то переживать особо не стоит. На своей практике я терял и по 5-7 кг. за 2 недели.