Василий Семенченко
28.10.2013 15:06
Дневник питания и тренировок за 28.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 269.6 | 34.8 | 9.4 | 11.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Радуга |
47
|
174.4 | 4.5 | 3.4 | 31.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 297 | 274.4 | 12 | 5.9 | 41.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
100
|
232 | 23.3 | 14.7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 409.5 | 32.8 | 26.4 | 7.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур |
70
|
42.7 | 1.5 | 0.1 | 9 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Соль столовая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 335 | 115.4 | 4 | 3.5 | 17.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 160 | 118.2 | 4.5 | 1.7 | 19.2 |
| Итого за день | 2282 | 1173.2 | 85.3 | 46.5 | 97.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 71.3 ккал
Время: 10 мин
