Василий Семенченко
24.10.2013 11:41
Дневник питания и тренировок за 24.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 277.9 | 11.4 | 9.1 | 35.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый сок |
205
|
84.1 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 205 | 84.1 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Уха рыбацкая |
250
|
166.8 | 21.3 | 4.8 | 10.8 |
| Помидоры (томаты) соленые |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 193.3 | 22.5 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
68.6 | 5.1 | 5.1 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 183 | 165.1 | 10.1 | 9.1 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша-суп |
61
|
164.7 | 4.6 | 5.9 | 20.3 |
| Салат из морской капусты |
136
|
93.8 | 5.4 | 6.8 | 2.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 277.9 | 10.7 | 12.9 | 26.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
200
|
156 | 0.6 | 0 | 5 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 300 | 203 | 1.4 | 0.4 | 13.1 |
| Итого за день | 2100 | 1204.6 | 57.4 | 36.2 | 118.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192.1 ккал
Время: 30 мин
