Дневник питания за 31.08.2023

День 29
Двухразовое питание, как и планировала. Без перекусов.

Вопрос остаётся в силе: какие правильные углеводы нужно кушать, чтобы углеводы были 2-3 гр на вес тела? Мне нужно больше 120. С трудом набираю больше 50. Что кушать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	1.7	7.1	0	0.7	0.2
Кокосовая вода	100	19	0.7	0.2	2.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	10	1.5	0.1	0.1	0.1
Голубика	90	35.1	0.9	0.5	5.9
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	90	187.2	18.4	12.1	0
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Итого	1614	855	53	58	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло из фундука	8	70.7	0	8	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
керобоконфета	4	17.8	0.4	1.2	1.6
Курица 2 кат. (Тушение)	100	147.9	19.7	7.6	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Цукини, молодые	20	4.2	0.5	0.1	0.4
Итого	1838	737	31	40	55
Итого за день	3452	1592	84	99	78