Olga Po
29.08.2023 23:08
Дневник питания за 29.08.2023
Сегодня день #27 в моей "диете". На завтрак решила сделать омлет,
но не на молоке, как обычно, а на йогурте. Рецепт случайно попался
на глаза на этой неделе, и сильно меня удивил. Вообщем, эксперимент
мне не понравился. Возможно, йогурт был кисловат, и смахивал на
греческий, а кислый йогурт я не люблю. Кислый омлет я тоже, как
выяснилось, не люблю. Не смогла скачать его ни куриными желудками,
ни свежими помидорами. Хорошо, что решила не рисковать, и фото
сделала прямо на сковороде, иначе, не пришлось бы мне делиться с
вами нефотогеничным завтраком на моей тарелке.
На ужин, как всегда, любимый салат из рукколы, огурца и авокадо с белками.
На ужин, как всегда, любимый салат из рукколы, огурца и авокадо с белками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
70
|
107.8 | 21.3 | 1.9 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами |
1.6
|
6.7 | 0 | 0.6 | 0.2 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 1390 | 761 | 50 | 56 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
300
|
180 | 2.5 | 1.1 | 40.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Итого | 335 | 340 | 7 | 9 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из фундука |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
20
|
25.6 | 3.8 | 1.1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1869 | 524 | 35 | 25 | 36 |
| Итого за день | 3594 | 1625 | 93 | 91 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
