Дневник питания за 26.08.2023

Какая норма по углеводам в день от массы тела??? Кто знает? Мне знакомый нутрициолог сказала не более 4х но на 1 кг веса, но это максимум. Как насчёт минимума???

Как набрать углеводы, если из меню исключены сахар, молоко и молочные продукты,хлеб и выпечка. Про каши знаю, использую гречку, киноа, нут, но каждый день их не хочу.

В меню сегодня руккола, лук, морковь, персики, сладкий перец, огурец, кешью, пекан..., скрин прицепила ниже с полным списком. Итого 60граммов из 70 минимальных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	1.5	6.2	0	0.6	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Кокосовая вода	100	19	0.7	0.2	2.6
Желудки куриные, вареные на медленном огне	145	223.3	44.1	3.9	0
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	1587	618	64	27	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло из фундука	8	70.7	0	8	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Итого	1489	575	35	42	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	280	126	2.5	0.3	26.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Пекан, орех жареный без масла, без соли	15	106.5	1.4	11.1	0.6
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
керобоконфета	4	17.8	0.4	1.2	1.6
Итого	324	430	7	29	32
Итого за день	3400	1624	106	99	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 27.08.2023 05:11

238 до 435 г/сутки для женщин
https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/402716140/#:~:text=%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD%20%D0%B8%20%D0%BE%D1%82-,238%20%D0%B4%D0%BE%20435,-%D0%B3/%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BA%D0%B8%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F

Галина 27.08.2023 06:20

Для набора углеводов каши можно чередовать с макаронами, картофелем.
Фруктами можно набрать тоже хорошо. Но фрукты это быстрые углеводы, провоцируют аппетит. С ними аккуратно надо.

Ирина 27.08.2023 10:31

Свекла вам в помощь.

Юджин (кето+ИГ) 27.08.2023 10:36

Всё зависит от Ваших целей. К примеру, я на кето, и мне наоборот нужно, что бы было не более 50 гр в сутки. А Вам набрать проще простого, - зайдите в базу данных на сайте и в приложении. Сделайте фильтр по углеводам, поставив нужное минимальное количество и узнаете в каких продуктах питания их много...

Olga Po 28.08.2023 02:36

А как вы на Кето набираете 50 гр углеводов, точнее, какими продуктами, если исключить все быстрые углеводы???
С таблицами знакома, изучаю матчасть данного приложения. Спасибо.

У меня не Кето, скорее, идеология приближена к высоким жирам и низким углеводам, но базовые таблицы по углеводам практически недостижимы. Пришлось их покрутить вручную.

Olga Po 28.08.2023 02:38

Ирина, я ее ем пару раз в неделю, но каждый день не хочу

Спасибо за совет

Olga Po 28.08.2023 02:38

Мой профиль, картофель и макароны - тоже быстрые углеводы. Ем, но редко. Спасибо

Маргарита 28.08.2023 03:29

Для нормального функционирования мозга необходимо минимум 100 гр углеводов, ну и что б щитовидка не полетела) Кратковременно можно снижать до 1 гр/кг массы тела, но с загрузом углеводами 4-5 гр/кг через несколько дней.

Странный конечно у вас нутрициолУх Я крут

. Количество углеводов варьируется от целей: сушка, похудение или набор массы. Кто то и по 5-8 гр/кг есть; те, кто с фитнесом не на "вы" Широкая улыбка