Olga Po
27.08.2023 04:54
Дневник питания за 26.08.2023
Какая норма по углеводам в день от массы тела??? Кто знает? Мне
знакомый нутрициолог сказала не более 4х но на 1 кг веса, но это
максимум. Как насчёт минимума???
Как набрать углеводы, если из меню исключены сахар, молоко и молочные продукты,хлеб и выпечка. Про каши знаю, использую гречку, киноа, нут, но каждый день их не хочу.
В меню сегодня руккола, лук, морковь, персики, сладкий перец, огурец, кешью, пекан..., скрин прицепила ниже с полным списком. Итого 60граммов из 70 минимальных.
Как набрать углеводы, если из меню исключены сахар, молоко и молочные продукты,хлеб и выпечка. Про каши знаю, использую гречку, киноа, нут, но каждый день их не хочу.
В меню сегодня руккола, лук, морковь, персики, сладкий перец, огурец, кешью, пекан..., скрин прицепила ниже с полным списком. Итого 60граммов из 70 минимальных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами |
1.5
|
6.2 | 0 | 0.6 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
145
|
223.3 | 44.1 | 3.9 | 0 |
| Шпинат |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1587 | 618 | 64 | 27 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из фундука |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Итого | 1489 | 575 | 35 | 42 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
280
|
126 | 2.5 | 0.3 | 26.6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
15
|
106.5 | 1.4 | 11.1 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| керобоконфета |
4
|
17.8 | 0.4 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 324 | 430 | 7 | 29 | 32 |
| Итого за день | 3400 | 1624 | 106 | 99 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Галина
27.08.2023 06:20
Для набора углеводов каши можно чередовать с макаронами,
картофелем.
Фруктами можно набрать тоже хорошо. Но фрукты это быстрые углеводы, провоцируют аппетит. С ними аккуратно надо.
Фруктами можно набрать тоже хорошо. Но фрукты это быстрые углеводы, провоцируют аппетит. С ними аккуратно надо.
Ирина
27.08.2023 10:31
Свекла вам в помощь.
Юджин (кето+ИГ)
27.08.2023 10:36
Всё зависит от Ваших целей. К примеру, я на кето, и мне наоборот
нужно, что бы было не более 50 гр в сутки. А Вам набрать проще
простого, - зайдите в базу данных на сайте и в приложении. Сделайте
фильтр по углеводам, поставив нужное минимальное количество и
узнаете в каких продуктах питания их много...
Olga Po
28.08.2023 02:36
А как вы на Кето набираете 50 гр углеводов, точнее, какими
продуктами, если исключить все быстрые углеводы???
С таблицами знакома, изучаю матчасть данного приложения. Спасибо.
У меня не Кето, скорее, идеология приближена к высоким жирам и низким углеводам, но базовые таблицы по углеводам практически недостижимы. Пришлось их покрутить вручную.
С таблицами знакома, изучаю матчасть данного приложения. Спасибо.
У меня не Кето, скорее, идеология приближена к высоким жирам и низким углеводам, но базовые таблицы по углеводам практически недостижимы. Пришлось их покрутить вручную.
Olga Po
28.08.2023 02:38
Мой
профиль, картофель и макароны - тоже быстрые углеводы. Ем, но
редко. Спасибо
Маргарита
28.08.2023 03:29
Для нормального функционирования мозга необходимо минимум 100 гр
углеводов, ну и что б щитовидка не полетела) Кратковременно можно
снижать до 1 гр/кг массы тела, но с загрузом углеводами 4-5
гр/кг через несколько дней.
Странный конечно у вас нутрициолУх
.
Количество углеводов варьируется от целей: сушка, похудение или
набор массы. Кто то и по 5-8 гр/кг есть; те, кто с фитнесом не на
"вы"
Странный конечно у вас нутрициолУх
.
Количество углеводов варьируется от целей: сушка, похудение или
набор массы. Кто то и по 5-8 гр/кг есть; те, кто с фитнесом не на
"вы" 
https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/402716140/#:~:text=%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD%20%D0%B8%20%D0%BE%D1%82-,238%20%D0%B4%D0%BE%20435,-%D0%B3/%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BA%D0%B8%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F