Дневник питания за 22.08.2023

Пудинг из семян чиа. Замачиваю сначала в горячей воде, 1 столовая ложка. Потом доливаю кокосовое молоко. Жду 10-20 минут, добавляю свежие ягоды и семена.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Натуральный [Good+]	1	19	4.7	0	0.3
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1025	125	8	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	130	117	2.6	0.2	22.6
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	1	4.2	0	0.4	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кешью, сухая обжарка, с солью	15	86.1	2.3	7	4.5
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Итого	540	609	22	24	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец Короткоплодный [Prisma]	120	14.4	0	0	3.6
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло из фундука	10	88.4	0	10	0
Печень куриная	10	13.8	2	0.6	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Итого	1683	632	18	40	35
Итого за день	3248	1368	49	73	107