Виталий Куликов
03.08.2014 21:15
Дневник питания и тренировок за 03.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
63
|
71.2 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Какао-порошок |
16
|
46.2 | 3.9 | 2.4 | 1.6 |
| Итого | 79 | 117.4 | 18.8 | 3.6 | 1.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин "Lactomin 80" |
30
|
115.5 | 24 | 1.8 | 3 |
| Мандарин |
350
|
133 | 2.8 | 0.7 | 26.3 |
| Нектарин |
320
|
140.8 | 3.4 | 1 | 28.3 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 860 | 461.3 | 31.6 | 3.7 | 72.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
340
|
343.1 | 14.2 | 3.7 | 63.1 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Йогурт "Вкуснотеево" |
350
|
278.3 | 9.8 | 5.3 | 48 |
| Итого | 820 | 768.2 | 54.7 | 11.4 | 111.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин "Pure Protein" |
35
|
144.2 | 24.5 | 1.8 | 7.7 |
| Итого | 35 | 144.2 | 24.5 | 1.8 | 7.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
300
|
264 | 0.6 | 0 | 15 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2220 | 438.2 | 4.4 | 1.1 | 49.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу с баклажанами 03,08,14 |
413
|
184.2 | 14.9 | 1.7 | 28.1 |
| Итого | 413 | 184.2 | 14.9 | 1.7 | 28.1 |
| Итого за день | 4427 | 2113.5 | 148.9 | 23.3 | 281.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
27 |
20 |
20 |
30 |
121 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
20 |
20 |
28 |
113 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
18 |
14 |
13 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
45 |
40 |
40 |
70 |
235 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337.8 ккал
Повторения: 549 раз
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
