Виталий Куликов
21.07.2014 14:58
Дневник питания и тренировок за 21.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины "Био-Макс" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
164
|
158.8 | 34.4 | 2.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
132
|
18.5 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат) |
182
|
36.2 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2304 | 447.3 | 51.9 | 21.4 | 12.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "Вкуснотеево" |
330
|
262.4 | 9.2 | 5 | 45.2 |
| Итого | 330 | 262.4 | 9.2 | 5 | 45.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подлива с печенкой |
263
|
132 | 14.2 | 2.9 | 11.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
308
|
310.8 | 12.9 | 3.4 | 57.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 442.8 | 27.1 | 6.3 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "Активия" Danone |
290
|
234.9 | 5.8 | 5.8 | 37.7 |
| Итого | 290 | 234.9 | 5.8 | 5.8 | 37.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин "Pure Protein" |
35
|
144.2 | 24.5 | 1.8 | 7.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
550
|
297 | 16 | 13.8 | 26.4 |
| Протеин "Lactomin 80" |
30
|
115.5 | 24 | 1.8 | 3 |
| Итого | 615 | 556.7 | 64.5 | 17.3 | 37.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
200
|
88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Итого за день | 4710 | 2032 | 160.4 | 56.5 | 216.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
20 |
15 |
15 |
23 |
91 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
17 |
14 |
14 |
22 |
83 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
9 |
6 |
6 |
16 |
43 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
23 |
19 |
19 |
70 |
153 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223.1 ккал
Повторения: 370 раз
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
