Дневник питания за 29.10.2023

Доброе утро!Всем мои друзья!)
Вчера первый день начала есть и много раз и по чуть-чуть,на подсчёте ккалл,еду взвешивала!)
Но дело в том,что я перешла норму ккалл в день и наела аж 3 суточную норму,не могла остановиться и естественно результат на лицо плюс 1.350 кг и вешу я уже 107.250 кг а месяца 3 назад весила 103 кг,ну что я делаю не так???Просто наверно нужно укладываться в свою норму 1500 ККАЛЛ,но вес всё равно растет,когда я ем....Прям беда какая-то!!!Как мне быть? Подскажите???

Мой завтрак!)

Мой обед,тушёная картошка со свининой!)

Перекус,сливовое варенье с кофе с молоком!)

Ужин,салат под шубой,кусок багета и две котлеты из свинины и индейки!)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	2025	20	2	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	99	241.6	22.4	16.8	0
Помидор (томат), грунтовый	233	55.9	2.6	0.5	8.9
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	134	212.7	17.2	15.6	0.9
Молочная Конфета "Сливочный Каприз" [Чудесный Край]	15	53.7	0.4	0.6	12.3
Вольская Конфета [Вольский Кондитер]	33	135.3	1	4	23.8
Кофе растворимый, сухой	15	17.8	2.3	0.5	1.1
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	3129	741	48	38	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	510	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "под шубой"	198	174.2	9.9	7.9	13.9
Котлеты из Говядины и Свинины [Smekalka ]	133	372.4	13.6	34	2.9
Багет Французский [Томин Хлеб]	23	55.2	1.7	0.5	11
Варенье из сливы	119	342.7	0.5	0.4	88.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	600	324	17.4	15	28.8
Итого	1578	1274	43	58	145

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вольская Конфета [Вольский Кондитер]	19	77.9	0.6	2.3	13.7
Конфеты молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Сосиска Баварская [Дымов]	50	123	6	11	0
Итого	84	255	7	13	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный со свининой	333	997.3	26	76.3	55.3
Итого	333	997	26	76	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свиной вырезки и филе курицы	133	383	21.3	25.3	16
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1343	514	28	32	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок Варено-Капченый [Правильное Решение]	64	89.6	8.3	6.4	0
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	709	283	12	9	36

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	110	20.9	1	0.2	1.5
Вольская Конфета [Вольский Кондитер]	57	233.7	1.7	6.8	41
Итого	167	254	2	7	42
Итого за день	9878	4344	170	236	384

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 30.10.2023 01:09

Хороший рацион, питательный.
Как раз такой и должен у вас быть в зимней тайге на лесозаготовке, чтобы не падала производительность труда, и бригада могла рассчитывать на премию за перевыполнение плана.

Олька 30.10.2023 08:17

Так Вы просто едите все, что не приколочено. Важно не то, как часто, а то, ЧТО Вы едите. Ваш рацион не поменялся, поэтому и вес растёт. Но записывать все, это правильно. Записывайте и пытайтесь анализировать рацион:
Количество съеденного - посмотрите на вес и объем порций.
Калории vs польза от съеденного
Думайте, как снизить калорийность и увеличить пользу.
Сложно решить эту проблему сразу, но если не начать, будет хуже.
На мой взгляд, нужно пытаться уменьшать порции, чтобы для ощущения сытости не нужно было съедать за раз две порции лесоруба на смене. Поищите подходящие Вам способы (вода, долго жевать- медленно есть, анализы сдать, в конце концов и к эндокринологу сходить)

Олеся Старожил МЗР 30.10.2023 08:49

Вы точно не троль? Прочтите курс на сайте особенно про нормы калорийности. При чем здесь дробность питания, если вы съедаете более 4000 калорий.

Елена 30.10.2023 08:53

Олька, Спасибо вам!)

Наталия 30.10.2023 15:59

вы сами ответили на свой вопрос, проблема не в том что вы едите а в том что едите тройную порцию по калориям)). Будете укладываться в норму будете худеть

Елена 20.11.2023 03:04

Наталия, Хорошо,я поняла... спасибо!)