Дневник питания за 21.10.2023

Прочтите свои прошлые посты, там советов, что и как, хоть отбавляй... Но кто бы им следовал... Вам же так, из пустого в порожнее, только поговорить.

Ольга, Те советы мне не помогают...пробовала...бесполезно(

Елена, а каких советов волшебных вы ждете? Вы реально думаете, что есть способы, чтобы ни в чем себе не отказывать и при этом худеть? Только дефицит калорий, нового ничего не придумали.

Елена, вот это,  точно не помогает? -  завтрак - овсянка, яйцо (это может быть омлет с помидором, грибами, стручковой фасолью, цветной капустой), бутер с маслом и сыром, кофе. Идем дальше, обед - суп/борщ ( борщ с ложкой сметаны, кусочек хлеба отрубного, кусочек сала, будь оно не ладно, тоже можно), гречка/рис/макароны/картофель (почему нет? прекрасный продукт) с белковым продуктом - рыба/мясо (это может быть не только грудка, остальные части курицы тоже хороши, свинина, вырезка, лопатка, например), морепродукты - кальмар, как вариант,  плов, салат или овощи тушеные, по возможности. На ужин повторяем часть обеда, в рамках калоража.  Фрукты, творог, орехи - перекус. Убирайте это дикое кол-во сахара, калорий в нем до хрена, сытости они вам не дают. Каркас вашего питания должен быть примерно таким.  Вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Стройнеть нужно вкусно и комфортно, в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго. А путь у вас впереди достаточно долгий, и чтобы раньше времени не бросить это занятие и прийти к цели, себя нужно кормить полноценно, но с маленьким дефицитом.

Не бояться есть и больше двигаться...
Вес скакать может от отеков. Соленого переели - +кг воды на утро. Это естественно. Но кушать нужно достаточно и сбалансированно. И взвешиваться раз в месяц. Не каждый день. Белка, жира, углеводов должно быть достаточно (можно погуглить нормы на кг веса). Можете, если совсем страшно, потратить чуток денег, но прыгнуть к кому-нибудь адекватному на сопровождение, Вам составят рацион и высчитают Ваше БЖУ. И движение. Постоянное движение. Сидеть и худеть можно конечно, но сложно. Прогулка, уборка, при желании фитнес очень сильно помогут прийти к результату.

212 ккал?! Вы серьезно? И хотите на этом худеть? Да организм в панике - голод грядет, надо запасы делать!

Почему не худеют люди, которые уже несколько лет "ничего не едят"? Они.... Врут

Для начала ешьте как обычно, на том рационе на котором толстеете и просто постарайтесь честно записывать что едите каждый день, ключевое честно, один месяц хотя бы

Ольга, плюс движение. мне помогла ходьба. очень много ходила. в итоге за всю поездку в Крым минус 9 кг! сама не заметила

Артем, добавлю еще ключевое - вообще все, даже кусочек дегустации при готовке

Антонина,я думаю Елена находится в плену самообмана, и единственная цель постов тут это как бы показать, что  смотрите я ничего не ем и все равно не худею, своего рода самозащита, мол я сделала все что смогла

Добрый день. Полностью солидарна со всеми комментариями. Неделю записывайте все что съедаете, потом оцените всё. Для снижения веса нужно уменьшить общую калорийность на 15-20%, но тут бы нужно поработать со специалистом, чтобы правильно рассчитать КБЖУ. Добавить больше физической активности, той которая подходит вам будь то йога, плаванье, бег, пилатес или что то другое. И порекомендовала бы еще обратиться к хорошему нутрициологу, для выявления причины.

Согласна с постами выше.
Просто нужно действительно внутренне дойти до осознания, что это край и нужно уже позаботиться о себе и своем здоровье. Вес - это вторично при таких цифрах на весах. Огромный вес = проблемам со всем организмом, суставы, сердце, сосуды, почки и тд.
Я бы точно начала (да и делала именно так, так как склонна к быстрому набору веса) с просто записывания всего, что закидываю в себя. Параллельно, пошла бы к врачам, чтобы обследоваться и не навредить себе процессом похудения по незнанию.
А так да, меньше есть (разумно) и больше двигаться (тоже в соответствии со своим состоянием) - ничего супер нового в этом смысле еще не придумано. Нужно просто захотеть или дойти до точки, когда придётся выбирать.

Здравствуйте, Елена! У меня так было два года назад... Вес 106, ничего не ем или мало ем и т.п. Прислушайтесь ко всем комментариям, там много хороших советов, которыми надо начать пользоваться уже сегодня и все у Вас получится)

Артем, Либо просто способ привлечь внимание.)

Если почитать все Ваши посты, то через пост одно и то же. Следующий будет: решила сесть на помидорную диету, а потом только жидкости. Наверное, больше хочется внимания и ощущения заботы от окружающего мира.
Сынишка у Вас чудесный! Желаю в любом случае, чтобы все получилось 🌺

January, согласна на всё 100,сама такая, поджираю и мало двигаюсь.

Елена, посмотрела Ваш дневник за один день. Попробуйте анализировать планируемый рацион с точки зрения калории/польза. Например, убрать сосиски и их производные. Калорий до фига, пользы ноль. Уж лучше мяса кусок съесть. Конфеты и им подобное сократить до 1 в день, лучше постепенно заменить на другие сладости, если есть в них потребность (сухофрукты, например, пастила, мармелад, горький шоколад). И так далее. Важно не только вписываться в калораж, но и набирать его не только мусором.выделите себе, например, 10% дневной нормы на него и выбирайте, какую бомбу съесть, не вылезая за эти 10%. Что то хочется, но не укладывается? Отлично, съедите это завтра.
Ну как то так можно попробовать. Мне такой подход помогает периодически, когда хочется чего то такого. Дочь часто приезжая привозит вкусняшки из пекарни, я не ем, откладывая это на утро (ну вечером такое точно перебор), утром часто уже и не хочется, если хочется все таки, ем без зазрения совести. Если все таки не совладали с собой и съели больше положенного - добро пожаловать на отработку лишних калорий (любая физика равная калорийности излишка).
В любом случае, удачи!

Привет! Попробуйте лучше вникнуть в предмет. Всем советую - почитайте материалы проекта "Физикл". Там очень подробные статьи.Ну и про качество питания очень верно поставлен вопрос.Можно съесть ресторанное блюдо на 600 ккал. И оо сгорит за час - через час снова хочется есть.А можно на те же 600 ккал съесть огромное тарелище салата из овощей на сметане. Тарелище гречки. И огромный шмат курятины или индейки запеченной. И сытость будет часов 5.

Марина,недавно смотрела развлекательную передачу, где люди типа заявляют о наличии у них каких-то сверхспособностей, а там собирается жюри из врачей и экспертов в сфере способности и устраивает им испытание. И там была тетя, заявившая, что она не ест твердой пищи уже два года. Соки, вода и тд. Остальное "из космоса". И даже ведет свой канал, набирает адептов и тд. Внешне тетенька далека от недавно помершей блогерши- сыроедки.  Чем- то похожа на авторку поста. Только брюнетка. Проанализировав состояние ЖКТ, анализы крови, сделав биоимпеданс и еще кучу медицинских показателей эксперты сделали заключение, что тетя находится в положении- "толстушка неделю на легкой диете". Причем анализ кала красноречиво показывает, что твердую пищу она употребляет.

January, а ведь люди верят и следуют советам. Я тоже последнее время стала анализировать инфу по ПП от блогеров.

Ольга, Спасибо большое!)

Антонина, Спасибо,поняла!

Людмила Емельянова, спасибо!

Олька, Поняла, спасибо вам!

Елена, Спасибо!

Ана-на, Спасибо!)

Олька, Спасибо,поняла!)

Alexey Bu, Спасибо вам,учту!)

Расскажите или подскажите,как вы питаетесь???

Сбалансированно по многим показателям.
Собственно, этот ресурс - МЗР - для этого создан и служит довольно хорошо всем и каждому, кто в этом действительно нуждается.