Дневник питания и тренировок за 06.06.2024

А лепешка из тандыра делает чудеса😁 куда полезнее вышла по КБЖУ чем сосиска в тесте или другая выпечка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Дружба	165	141.7	4.6	2.5	25.2
Матча Латте	1	65.1	3.3	3.3	5.3
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Саверен Ягодный [Люди Любят]	62	201.5	3.3	6.5	32.4
Итого	476	435	11	12	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-карнитин [Healthy’s]	1	0.3	0	0	0
Витамин D3 2000 ME [BaseLab]	1	3.9	0	0.5	0
Итого	7	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	101	24.1	0.3	0.3
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Протеиновый батончик [Ё\|батон]	1	182	10	6	22
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	798	399	37	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка из тандыра	225	531	17.3	3.2	107.3
Итого	225	531	17	3	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная клетчатка [Meduteut]	6	11.9	0.3	0.1	2.4
Мясные гнезда под сыром с грибами	68	152.3	13.3	10.4	1
Булгур с фрикадельками и овощами	158	198.6	12	6.3	20.5
Чай с травами в заварке	72	1.3	0.1	0.1	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	904	364	25	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 Moller Valhva	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0
Итого за день	2415	1734	91	49	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фулбади 💪🏻 проработка всех целевых мышц.
Но сегодня заметила, что плечи стали округлее и совсем не та часть, что мне нужна, буду пересматривать свои тренировки по дельтам.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	8				8
Ягодичный мост со штангой на скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда	15	17			320
Сквозная тяга в блоке	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда	10	12.5			225
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	20				20
Вес снаряда	4				160
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	4	2	2		80
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10			25
Вес снаряда	10	15			300
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда	15	20			350
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда	10	10			200
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	2				2
упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1	0.5	3