Дневник питания и тренировок за 05.06.2024

И всё бы хорошо, но перебор по жирам из-за одной только сосиски в тесте 🥲
Иногда приходится есть вне дома и при этом буквально перекусывая на ходу, надо менять выбор перекуса на ходу, может кто что подскажет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	113	161.7	6.1	4.1	25.1
Манго	32	19.2	0.3	0.1	4.3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Матча Латте	1	90.8	4.6	4.6	7.3
Морской Коктейль в Масле [Балтийский берег]	24	39.1	3.8	2.6	0
Итого	463	323	14	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Opti-Women [Frog Tech]	0.6	0	0	0	0
Омега-3 Moller Valhva	1	0	0	0	0
L-карнитин [Healthy’s]	1	0.3	0	0	0
Витамин D3 2000 ME [BaseLab]	1	3.9	0	0.5	0
Итого	13	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик [Ё\|батон]	1	182	10	6	22
Протеиновый коктейль	1	87.6	20.8	0.3	0.3
Кешью	4.5	27	0.8	2.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	843	296	31	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновой хлеб домашний	24.3	58.9	1.9	0.9	10.4
Матча Латте	100	28.3	1.5	1.4	2.3
Вода	330	0	0	0	0
Мясная котлета	1	205.4	17.6	14.3	0.9
Итого	550	292	20	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте [Люди Любят]	100	441	10.5	28.4	22.4
Итого	100	441	10	28	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные гнезда под сыром с грибами	160	358.4	31.4	24.5	2.2
Фунчоза в соевом соусе	128	137.9	0.8	0.1	32.6
Итого	288	496	32	24	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная клетчатка [Meduteut]	9	17.8	0.5	0.2	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Чай с травами в заварке	65	1.2	0.1	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Итого	330	48	1	2	4
Итого за день	2588	1902	111	92	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка верха. Ведь правильно говорят всего должно быть по чуть-чуть. Качаешь грудь - качай и спину.
В бассейне было слишком много людей, 2 дорожки из 4-х были заняты групповыми занятиями, в итоге на оставшихся двух по 4 человека🥲
Да еще и зажим для носа выпал в воде, я его нашла, но силиконовая вставка потерялась, ее найти я смогла, но поднять не получилось и ее унесло куда то далеко.
В итоге хватило меня всего на 10 минут, но тоже хорошо.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	Итог
Время	8			8
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	10	15		250
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	13	15	10	38
Вес снаряда	10	15	15	505
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	15	10		25
Вес снаряда	10	15		300
Тяга верхнего блока к шее	1	2	3	Итог
Повторения	11	10		21
Вес снаряда	10	12.5		235
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	10	10		200
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	4	4		80
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	10	10		200
Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	3	Итог
Время	2			2
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	Итог
Время	3			3
Планка	1	2	3	Итог
Время	1	0.5		1
упражнения на растяжку	1	2	3	Итог
Время	1	1	1	3