Диана Шкутова

04.06.2024 01:07

Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Мой вчерашний рацион, в день тренировки. В целом я довольна соотношением рациона, особенно составом витаминов, не считая того, что теперь я не добираю по углеводам.
Какие супер фуды содержания углеводов, но с минимальным содержанием жиров? У меня постоянно жиры выходят вперед планеты вся, немного бесит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	205	284.1	20.9	19.5	6.2
Чай с травами в заварке	58	1	0.1	0.1	0.1
Вода	263	0	0	0	0
Матча Латте	1	87.1	4.3	4.5	6.9
Итого	764	372	25	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
L-карнитин [Healthy’s]	1	0.3	0	0	0
Итого	207	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый с помидором	406	196.5	18.7	8.1	12.2
Итого	406	196	18	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	50.5	12	0.2	0.2
Грецкий орех	5.1	33.5	0.8	3.1	0.6
Протеиновый батончик [Ё\|батон]	1.5	273	15	9	33
Вода	660	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9.4	21.8	0.5	0	4.8
Витамин D3 2000 ME [BaseLab]	1	3.9	0	0.5	0
Омега-3 Moller Valhva	1	0	0	0	0
Итого	920	382	28	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ламинарией	258	113.3	8.5	5.7	6.5
Золотистый рис	150	195.2	4.1	0.5	41.7
Кальмары в соевом соусе	100	144.4	23.5	3	5.7
Итого	508	452	36	9	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	339	0	0	0	0
Яблочная клетчатка [Meduteut]	7	0	0	0	0
Соевый соус	0.1	0.1	0	0	0
Сыровяленая колбаса домашняя	2.1	7.9	0.7	0.5	0
Салат с ламинарией	347	152.3	11.5	7.6	8.7
Чай с травами в заварке	76	1.4	0.2	0.1	0.1
Вода	241	0	0	0	0
Яблочная клетчатка [Meduteut]	7	13.9	0.4	0.1	2.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Миндаль	1.2	7.3	0.2	0.6	0.2
Фундук	1.4	9.1	0.2	0.9	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15.2	35.3	0.8	0	7.8
Итого	1040	241	14	10	19
Итого за день	3846	1646	122	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя 4-я тренировка в спорт зале, бассейне и немного дома. Сегодня день низа.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	8				8
Ягодичный мост со штангой на скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда	15	15			300
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда	4	4			160
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда	15	15			300
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400
велотренажер (средняя активность)	1	2	3	4	Итог
Время	2				2
Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	3	4	Итог
Время	3				3
Планка	1	2	3	4	Итог
Время	30	30	30		90
упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	0.5		2

Суперсет

плавание	1	Итог
Время	15	15
плавание (брасс)	1	Итог
Время	10	10
плавание (кроль)	1	Итог
Время	5	5

Приседания с фитнес-резинкой на ногах

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес отягощения	18	18

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7065	7065
Расход калорий	370	370

Результаты за день

Энергозатраты: 877 ккал

Время: 135.5 мин

Повторения: 110 раз

Тоннаж: 1160 кг

Вес отягощения: 18 кг

Количество шагов: 7065

~*Оксана*~ 05.06.2024 19:32

Вы в планке по 30 минут стоите?

Диана Шкутова 05.06.2024 22:01

~*Оксана*~, ой, ошиблась с записью

Диана Шкутова 05.06.2024 22:02

~*Оксана*~, а я то думаю почему у меня тренировка столько времени записана 😁 спасибо что заметили ошибку

Юра 05.06.2024 22:05

Мармеладные медвежата, точно супер угли)

Диана Шкутова 05.06.2024 22:34

Юра, вы о чем?

Юра 06.06.2024 08:36

Диана Шкутова, "Какие супер фуды содержания углеводов, но с минимальным содержанием жиров?" об этом С улыбкой

Svetlana M (не худею) 06.06.2024 08:49

В финиках побольше углеводов чем в кураге

Диана Шкутова 06.06.2024 18:17

Юра, аа ахах, да ладно, мармеладные мишки?))

Диана Шкутова 06.06.2024 18:17

Svetlana Moskvicheva, вот финики у меня тоже есть, но я не сильно их люблю, из всех сухофруктов выношу только курагу(((

Юра 06.06.2024 21:08

Диана Шкутова,лучше еды, человечество пока не придумало ))

Svetlana M (не худею) 06.06.2024 23:19

Диана Шкутова, я, кстати, тоже. В финиках перебор со сладостью. Тогда макароны - там и белок и углеводы, но нет жиров, гречка, вобщем гарниры добавить

Диана Шкутова 07.06.2024 02:44

Svetlana Moskvicheva, вот макароны с белком и углеводами только если цельнозерновая думаю.
Гарниры я и так каждый раз делаю разные, в основном крупы, они полезнее) но спасибо за ответ